بالصور: 8 تمارين للتخلص من "الكرش"
كتب : مصراوي
10:01 ص
10/09/2015
تمرين Bicycle Crunches
النوم على الظهر أرضا
وضع اليدين خلف الرأس ورفع الركبة بزاوية 45 درجة.
اتخاذ وضعية تبادل القدمين مثل بدال الدراجة مع لمس كوع اليد في كل مرة مع الركبة العكسية.
التنفس شهيق وزفير في كل مرة.
ممارسة التمرين على شكل 3 مجموعات المجموعة مكونة من 15 من 2 إلى 3 مرات أسبوعيا.
إعلان
