الشعور بالخمول والإرهاق
تابعنا على
يعناني الكثير من الصائمين في رمضان من الشعور بالخمول والإرهاق مباشرة بعد وجبة الإفطار، رغم أن الهدف من الصيام هو تعزيز الصحة والنشاط.
ما هي أسباب الشعور بالخمول بعد الإفطار؟
ويرجع ذلك إلى عادات غذائية وسلوكية تؤثر على مستويات الطاقة بعد كسر الصيام، مثل الإفراط في الأطعمة عالية السكر والدهون التي تتسبب في ارتفاع سريع لمعدل السكر يتبعه هبوط مفاجئ في الطاقة، حسبما ذكر الدكتور شهاب صلاح، أخصائي التعذية العلاجية.
كيف يتم تقليل الشعور بالخمول بعد الإفطار؟
وأوضح "صلاح" في تصريحات لـ"مصراوي" أن هناك عددا من الحيل البسيطة التي يمكن للصائم اتباعها بعد الإفطار لتقليل الشعور بالخمول واستعادة النشاط بشكل أسرع، وتشمل:
1- ابدأ الإفطار بخفيف
يفضل بدء الإفطار بتناول حبتين من التمر والماء أولا، ثم الانتظار لبضع دقائق قبل التوجه إلى الوجبة الرئيسية، لأن ذلك يساعد على استقرار مستويات السكر في الدم ومنع الانخفاض الحاد للطاقة.
2- تجنب السكريات والمقليات
من المهم تجنب تناول الحلويات والمشروبات المحلاة أو الأطعمة المقلية فور الإفطار، لأنها تسبب ارتفاعا سريعا في الجلوكوز يليه سقوط حاد في مستويات الطاقة، ما يزيد الشعور بالتعب.
3- ركز على توازن المغذيات
تناول وجبة متوازنة تحتوي على بروتينات وخضروات وكربوهيدرات معقدة يوفر طاقة مستدامة تساعد الجسم على النشاط لفترة أطول دون الشعور بالخمول.
4- الترطيب التدريجي
شرب كميات كافية من الماء بين الإفطار والسحور ضروري لتعويض السوائل المفقودة خلال النهار، ما يقلل الشعور بالتعب ويساهم في النشاط العام.
5- المشي الخفيف بعد الإفطار
المشي الخفيف لمدة 10–15 دقيقة بعد الإفطار يساعد على تنشيط الدورة الدموية وتحسين عملية الهضم، وبالتالي تقليل الإحساس بالخمول والكسل.
6- النوم المعتدل وعدم الإفراط
النوم المبكر قد يؤدي إلى زيادة الشعور بالخمول، لذا يفضل تنظيم فترات الراحة والنوم بما يتناسب مع نمط الصيام.
7- تناول وجبة سحور متوازنة
السحور المتوازن الغني بالألياف والبروتينات مثل البيض والحبوب الكاملة يساعد على الحفاظ على مستويات الطاقة طوال النهار ويقلل من إرهاق ما بعد الإفطار.
اقرأ أيضا:
صحتك في رمضان.. ماذا يحدث لجسمك عند حبس البول لفترة طويلة؟
صحتك في رمضان.. الاستيقاظ المبكر يحمي من مرض عقلي خطير
كيف يؤثر الصيام على مرضى فقر الدم في رمضان؟
أخطر من السرطان.. حسام موافي يحذر من عادة شائعة يفعلها كثيرون
جمال شعبان يحذر من عادة يفعلها أغلب المصريين على وجبة الإفطار
