• خلال الدورة الشهرية.. احرصي على تناول 5 أطعمة وتجنبي 4

    08:00 م الأربعاء 06 نوفمبر 2019
      خلال الدورة الشهرية.. احرصي على تناول 5 أطعمة وتجنبي 4

    15152150-84323110-570ee670f140ecc060f7921000797208

    كتبت- لمياء يسري:

    تتغير احتياجات المرأة الغذائية أثناء فترة الطمث، ذلك نتيجة فقد المعادن والفيتامينات الأساسية وليس تقلب الهرمونات كما يعتقد البعض.

    ويوصي العديد من خبراء التغذية بتناول أطعمة محددة أثناء تلك الفترة لكي تعيد الأنثى توازن عناصر الجسم الناتج عن "فقدان الدم".

    ونستعرض لكم بعض الأطعمة التي يجب تناولها وأخرى يلزم الابتعاد عنها، بحسب ما ذكره موقع "برايت سايد".

    1_البروكلي

    يعد خيارًا مناسبًا لتعويض الجسم بالألياف والمغنسيوم والبوتاسيوم والحديد أكثر ما تفقده النساء أثناء هذه الفترة.

    كما يساعد على الحد من انتفاخ البطن وتنظيم عملية الهضم، إلى جانب استرخاء العضلات في حالة تعرضك لتشنجات.

    6 Foods You Can Eat on Your Period, and 4 Foods You Need to Avoid

    2_الموز

    يعتبر الموز أفضل وجبة خفيفة "سناك" يمكنك تناولها أثناء فترة الطمث، نظرًا لأنه غني بالبوتاسيوم والماغنسيوم والألياف التي تساهم في تنظيم حركة الأمعاء، والحد من شعور الرغبة في تناول وجبات خفيفة.

    6 Foods You Can Eat on Your Period, and 4 Foods You Need to Avoid

    3_الشوكولاتة الداكنة

    إذا شعرت برغبة في تناول الشوكولاتة، فعليك اختيار النوع الداكن؛ نظرًا لاحتوائه على معادن مثل الحديد والماغنسيوم ومضادات الأكسدة.

    6 Foods You Can Eat on Your Period, and 4 Foods You Need to Avoid

    4_السلمون

    يحتوى السلمون على أوميجا 3 كما يعتبر مصدر غني بالبروتين، ويساعد في تخفيف ألام الطمث فضلًا عن تخفيف آلام الدورة الشهرية.

    6 Foods You Can Eat on Your Period, and 4 Foods You Need to Avoid

    5_الزنجبيل

    يقلل من الالتهابات والآلام، يمكنك اضافته إلى الشاي إذا شعرت بألم في المعدة.

    6 Foods You Can Eat on Your Period, and 4 Foods You Need to Avoid

    6_البرتقال والليمون

    تناول المزيد من الفواكه يساعد في الحد من رغبتك بتناول السكريات، بجانب الحصول على مزيد من الألياف والمياه المرطبة لجسمك، كما تخفف الحمضيات من الشعور بالغثيان.

    6 Foods You Can Eat on Your Period, and 4 Foods You Need to Avoid

    مأكولات تجبيها:

    1_اللبن

    تجنبي منتجات الألبان في حالة التشنجات وآلام البطن المستمرة، إذ إن مادة اللاكتوز في اللبن تؤدي إلى عثر وانتفاخ وألم في المعدة.

    6 Foods You Can Eat on Your Period, and 4 Foods You Need to Avoid

    2_الحلوى

    استهلاك الحلوى ربما يساعدك في تحسين حالتك المزاجية، ولكنها تسبب لك انتفاخ بالمعدة، والتهاب بسبب كميات السكر الصناعي الكبيرة.

    6 Foods You Can Eat on Your Period, and 4 Foods You Need to Avoid

    3_الكافيين

    استهلاك كميات كبيرة من الكافيين، يمكن أن يطيل مدة الطمث لديك وربما أيضًا إلى انقطاعها لفترة أطول، بجانب إلى زيادة اعراض متلازمة ما قبل الحيض.

    6 Foods You Can Eat on Your Period, and 4 Foods You Need to Avoid

    4_الطعام الحار

    تجنب الإفراط في تناول الأطعمة الحارة الغنية بالتوابل حتى لا تؤدي إلى اضطرابات في المعدة.

    6 Foods You Can Eat on Your Period, and 4 Foods You Need to Avoid

    إعلان

    إعلان