5 نصائح ذهبية للحفاظ على صحة القلب

(د ب أ) –

تعد أمراض القلب المسبب الأول للوفاة في جميع أنحاء العالم؛ حيث إنها تتسبب في وفاة نحو 3ر17 مليون شخص سنويا، وذلك وفقا لإحصاءات جمعية القلب الأمريكية.

وللحفاظ على صحة القلب تقدم بنين شاهين، خبيرة التغذية في فيتنس فيرست، النصائح التالية:

- ممارسة الرياضة

تعد ممارسة الرياضة بشكل منتظم مهمة للغاية من أجل الوقاية من الإصابة بأمراض القلب؛ إذا تساعد الرياضة في تقوية عضلات القلب وخفض ضغط الدم والكوليسترول.

- التحكم بكميات الطعام

إن التحكم بكميات الطعام، التي يتم تناولها يوميا، يمكن أن يحسن النظام الغذائي بشكل فعال ويساعد على التمتع بنمط حياة صحي؛ نظرا لأن الإفراط في تناول الطعام يعني سعرات حرارية زائدة يتم تخزينها في الجسم على شكل دهون.

- تجنّب الدهون غير الصحية

ينبغي تجنب الدهون المشبعة وغير المشبعة (غير الصحية) كالدهون الحيوانية ومشتقات الحليب والوجبات الخفيفة غير الصحية.

- الابتعاد عن الكربوهيدرات البسيطة

ينبغي تجنب الكربوهيدرات البسيطة، التي غالبا ما تحتوي على سكريات معالجة، مثل السكاكر والحلويات والمشروبات الغازية.

- الابتعاد عن الأطعمة المحتوية على نسب صوديوم مرتفعة

من المعروف أن تناول أطعمة تحتوي على نسب صوديوم عالية بشكل دائم يسبب ارتفاعا في ضغط الدم، مما يُزيد من خطر الإصابة بالنوبات القلبية والسكتات الدماغية وأمراض القلب الأخرى.

وفيما يلي قائمة بالأطعمة، التي تساعد على التمتع بقلب سليم وقوي:

- الخضروات بأنواعها وخصوصا الورقية.

- الدهون الأحادية غير المشبعة والدهون المتعددة غير المشبعة (الدهون المفيدة) كالموجودة في الأسماك والزيوت النباتية والأفوكادو والمكسرات والبذور.

- الكربوهيدرات المعقدة الغنية بالألياف والموجودة في الخضروات والأرز البنّي وخبز الحبوب الكاملة والشوفان، والتي تسهل عمل الجهاز الهضمي وتساعد على الشعور بالشبع لفترة أطول، كما أنها تقلل من نسبة السكر في الدم.