بالصور- تمارين "الكارديو" في المنزل لإنقاص الوزن وشد الأرداف
كتب - هشام عواض:
08:36 ص
23/12/2017
تمارين البلانك
جهزي الأرضية بوسادة أو بسجادة، ثم انزلي بجسمك، وارفعي ذراعيكِ وساقيك للارتكاز على كف اليدين وأصابع القدمين، ثم ارفعي النصف العلوي من جسمك، وافتحي قدميكِ ثم ضميهما، حافظي على ثبات الحوض ولا ترفعيه أو تفتحيه مع الساقيين، وأكملي 30 فتحة وضمة.
إعلان
