خبيرة تغذية تضع نظام غذائي للطفل زائد الوزن

كتبت- هدير غيث:

قالت "وسام سمير الديب" -خبيرة التغذية- إن هناك بعض النصائح الغذائية للطفل ذي الوزن الزائد، للحصول على جسم مثالي،وهي:

1- تجنب تناول الأطعمة المملحة والحارة.

2- تجنب الأطعمة السريعة الجاهزة.

3- تجنب الأطعمة التي تحتوي على مواد حافظة، ومكسبات الطعام مثل "البيبسي" و"الشيبسي".

3- تجنب المقليات مثل الطعمية والبطاطس وغيرهما.

4- تجنب كل أنواع التسالي، من لب وسوداني وغيرهما.

5- تناول الحلويات والنشويات بنسبة قليلة.

6- استخدام السمن والزيت بنسبة قليلة جدًا في الطعام.

 

ووضعت "وسام" نظام غذائي للطفل، للحصول على جسم متناسق، وهو:

1- وجبة الإفطار "من الساعة 7 إلى 9 صباحاً"

½ رغيف بلدي + فول أو بيض أو جبنة قريش+ طبق سلطة خضراء+ كوب حليب.

وبين الإفطار والغذاء يتم تناول ثمرتين من الفاكهة مثل التفاح أو البرتقال.

 

2- وجبة الغذاء

¼ صدور دجاج، أو قطعتين من اللحم خالي الدسم، أو قطعة من السمك المشوي أو المسلوق+4 معالق من الأرز+4 معالق من الخضار.

ويمكن استبدال هذه الوجبة بعلبة تونة + طبق سلطة خضار+ ½ رغيف بلدي.

 

3- وجبة العشاء

1 كوب حليب دافئ، أو 2 كوب زبادي + 2 ثمرة فاكهة + 2 قطعة بسكويت قمح "سادة" بدون شوكولاتة أو كريمة.

 

وقالت "وسام" إن يوم "الفري" يجب أن يكون ثابت كل أسبوع، لا يتغير، وهو عبارة عن وجبة واحدة في اليوم، يتناول فيها الطفل كل ما يريده.