تخلص من آلام الظهر.. نصائح للحفاظ على صحة العمود الفقري

كتب : نرمين ضيف الله

10:30 م 14/12/2025

صورة تعبيرية

تابعنا على

العمود الفقري عضو مهم في جسم الإنسان، حيث يمنحه الثبات والمرونة ويحمي الحبل الشوكي الذي ينقل الإشارات بين الدماغ وسائر الأعضاء، لكن اتباع بعض العادات اليومية الخاطئة، مثل الجلوس بطريقة سيئة أو قلة الحركة أو رفع الأشياء الثقيلة قد تلحق الضرر به.

وكشفت صحيفة "نيويورك بوست" الأمريكية، عن نصائح للحفاظ على صحة العمود الفقري.

الحفاظ على صحة العمود الفقري

يتطلب الحفاظ على العمود الفقري اتباع نظام غذائي متوازن وممارسة التمارين بانتظام، خصوصا التمارين القلبية، فهي لا تعزز صحة القلب والرئتين فحسب، بل تقوي عضلات الرقبة والظهر وتقلل من آلامهما.

وضعية النوم الصحيحة

من الأفضل إرجاع الكتفين للخلف ورفع الرأس بانتظام، مع ممارسة تمددات بسيطة للرقبة.

ولمن يعمل أمام الشاشات، ينصح برفع مستوى الشاشة أو استخدام مكتب متحرك لتقليل الضغط على الظهر.

أفضل أوضاع النوم

من الأفضل أن يبقى العمود الفقري، بما في ذلك الرقبة وأسفل الظهر في وضع طبيعي على شكل حرف S مع منحنيات متوازنة، لذلك تعد وضعية النوم على الظهر أو على الجانب الأنسب لدعم العمود الفقري والحفاظ على صحته أثناء النوم.

ويعتبر النوم على الجانب أنسب وضعية خاصة لمرضى انقطاع النفس أثناء النوم، لأنه يساعد على إبقاء مجرى الهواء مفتوحا، أما النوم على البطن فقد يضغط على الرقبة والظهر، مما يؤدي إلى تشنجات وتيبس.

اختيار وسائد مناسبة

يجب اختيار مرتبة متوسطة الصلابة ووسادة تحافظ على سلامة الرقبة والعمود الفقري دون رفع أو انثناء مفرط، كما إنها تحمي من ضعف الفقرات والنتوءات العظمية والتهاب المفاصل.

وأفضل الخيارات هي الوسائد المصنوعة من الإسفنج أو اللاتكس، لأنها توفر دعما مريحا للرقبة والعمود الفقري.