6 أطعمة تقوي العضلات.. احرص على تناولها

يسعى الكثير من الأشخاص، سواء الرياضيين أو محبي اللياقة البدنية، لبناء العضلات وتحسين الأداء البدني، لكن ليس من الضروري الاعتماد على البروتين الحيواني فقط، هناك أطعمة نباتية غنية بالبروتين والعناصر الغذائية الأساسية التي تدعم نمو العضلات وتعزز الصحة العامة.

إليكم أبرز الأطعمة النباتية التي تساعد على بناء العضلات، وفقا لموقع "Times of India".

الحمص

من أفضل مصادر البروتين النباتي، إذ يحتوي كوب واحد من الحمص المطبوخ على نحو 15 جراما من البروتين، كما أنه غني بالكربوهيدرات المعقدة الضرورية للطاقة أثناء التمارين، بالإضافة إلى تقوية العضلات والتعافي بعد التمرين، بفضل محتواه العالي من البروتين والألياف.

التوفو

التوفو، المصنوع من فول الصويا، غني بالبروتين ويحتوي نصف كوب منه على حوالي 10 جرامات من البروتين، بالإضافة إلى الكالسيوم الضروري لصحة العظام وانقباض العضلات.

العدس

العدس من الأطعمة المغذية للغاية، إذ يوفر كوبا مطبوخا حوالي 18 جراما من البروتين، إضافة إلى نسبة عالية من الحديد الضروري لنقل الأكسجين إلى العضلات أثناء التمارين.

كما أنه يُسهم في نمو العضلات وتحسين الصحة الأيضية، ويساعد محتواه العالي من الألياف على الحفاظ على مستويات السكر في الدم مستقرة، وهو أمر مهم للطاقة أثناء النشاط البدني.

الفول السوداني وزبدة الفول السوداني

الفول السوداني وزبدة الفول السوداني من المصادر المهمة للبروتين النباتي والدهون الأحادية غير المشبعة المفيدة لصحة القلب، كما يوفر مزيج البروتين والدهون دعما لإصلاح العضلات ونموها.

السبانخ

على الرغم من انخفاض سعراتها الحرارية، تحتوي السبانخ على بروتين عالي الجودة بالإضافة إلى الحديد والنترات، التي تعزز قوة العضلات وتحسن الأداء البدني.

اقرأ أيضا:

تجنبها فورا.. 5 أطعمة ومشروبات تهدد صحة الكلى

ليس المقلي أو المصنع.. احذر أسوأ طعام يدمر الدماغ

6 علامات تخبرك بأن كليتيك تعملان بكفاءة- اكتشفها فورا

تظهر أثناء النوم.. 6 أعراض خطيرة قد تنذر بأزمة قلبية مفاجئة

بعد تفشيها في الهند.. احذر أعراض إنفلونز الطيور المبكرة