تعاني من الأرق وكثرة التفكير ليلاً.. إليك 6 نصائح للتخلص منهما

كتبت - ميرا ماهر:

يعاني العديد من الأشخاص من عدم القدرة على النوم بسبب كثرة التفكير والقلق ليلاً.

وذكر موقع " twasul" أنه لا يوجد حل لنشاط الدماغ المفرط وقت النوم، لكن يمكن ببعض النصائح التخلص من مشكلة الأرق، كما يلي:

اشغل ذهنك بالتفكير في أمور بسيطة

فكر قبل النوم في تخيل أثاث المنزل، أو التفكير في المهام التي ستتولاها في منصب يحقق أحلامك. هذا النوع من التفكير سيخفف من شعورك بالقلق من جهة، ويجعل دماغك أكثر هدوءاً واستعداداً للاستغراق في النوم.

 

استيقظ وأكمل يومك

يقول البروفيسور "مولين إسبي" في جامعة أكسفورد: ‘‘إن محاولة النوم والتفكير فيه تعتبر من مسببات الأرق، وإعطاء الدماغ أوامر الاستيقاظ قد تأتي بمفعول عكسي وتتسبب الشعور بالنعاس". حيث أن إيحاء الدماغ بأنه ما من داعِ للتوتر بسبب البقاء مستيقظاً، سيقلل الشعور بالقلق، ويساعد على النوم.

 

اكتب عن الأفكار التي تسبب لك القلق

غادر سريرك واذهب إلى غرفة أخرى خافتة الإضاءة، واكتب عن كل ما يسبب لك الأرق، وبعد الانتهاء من كتابتها، أخبر نفسك بأن تلك الأفكار كلها تحتمل الانتظار إلى اليوم التالي. كتابة الأفكار تساعدك في التأكد بأن كل ما يسبب لك القلق هو مجرد تخوفات افتراضية ليست موجودة في الواقع.

 

تنفس عميقاً

يعتبر التنفس العميق طريقة جيدة لإلهاء الدماغ عن التفكير.

 

لا تبالغ في تجنب الأرق

الإفراط في القلق والخوف من الأرق، والمحاولة في تجنبه، كلها أمور تزيد منه. أما تقبله يساعدك على الهدوء، والاستغراق تدريجياً في النوم.

 

التعرض للشمس

عدم تعرض الجسم لضوء الشمس خلال اليوم، يؤثر سلباً على الساعة البيولوجية للجسم، لذا ينصح بالتعرض لأشعة الشمس خلال اليوم كأحد الطرق لتهيئة الجسم للنوم ليلاً.