هشاشة العظام تترافق مع انقطاع الطمث

(د ب أ) –

أوردت مجلة "وومان" النمساوية أن هشاشة العظام تترافق مع مرحلة انقطاع الطمث (سن اليأس)؛ حيث تصير العظام نحيلة وهشة ومسامية بسبب نقص الهرمون الأنثوي "الإستروجين"، ما يرفع خطر التعرض للسقوط والإصابة بالكسور.

ولمواجهة ذلك تنصح المجلة المعنية بشؤون المرأة بتقوية العظام من خلال إمدادها بالكالسيوم، الذي تتمثل مصادره الغذائية في منتجات الألبان والبروكلي والكرنب والشمر والمكسرات، والمغنيسيوم، الذي تتمثل مصادره الغذائية في المكسرات، وفيتامين D، الذي تتمثل مصادره الغذائية في (السلمون والرنجة والأفوكادو). كما تساعد أشعة الشمس الجسم على إنتاج فيتامين D.

ولتقوية العظام ينبغي أيضا ممارسة الرياضة، ومن المثالي المزج بين تمارين تقوية العضلات (حمل الأثقال) ورياضات قوة التحمل (المشي والركض وركوب الدراجات الهوائية والسباحة).