ممارسة الرياضة في رمضان
تابعنا على
الوقت الأمثل لممارسة الرياضة خلال شهر رمضان مسألة تفضيل شخصي، حيث توجد إيجابيات وسلبيات لممارستها الرياضة في أوقات مختلفة من اليوم.
متى يمكن ممارسة الرياضة قبل الإفطار؟
يمكن لممارسة التمارين قبل الإفطار بساعة أن تكون خيارا مناسبا لخسارة الوزن، إذ يكون الجسم قد استهلك مخزون الجليكوجين ويعتمد بشكل أكبر على الدهون كمصدر للطاقة، بحسب موقع healthxchange المعني بالصحة.
ومع ذلك، فإن هذا التوقيت يتطلب انتباها خاصا، لأن الصيام الطويل قد يعرض الشخص لهبوط في ضغط الدم أو الشعور بالإرهاق، لا سيما إذا كان الطقس حارا أو التمرين مجهدا، لذلك يفضل الاكتفاء بأنشطة معتدلة مثل المشي بوتيرة سريعة أو تمارين المرونة، وتجنب الجهد العالي الذي قد يفاقم التعب أو الجفاف.
متى تمارسة الرياضة بعد الإفطار؟
إذا كان الهدف أداء تمارين قوية كرفع الأثقال أو الكارديو المكثف، فيستحسن تأجيلها إلى ما بعد الإفطار بساعتين أو ثلاث، حتى يستعيد الجسم سوائله ويتزود بالعناصر الغذائية اللازمة، هذا التوقيت يمنح طاقة أفضل للأداء، ويقلل احتمالية الإجهاد، كما يساعد في الحفاظ على الكتلة العضلية وتنميتها خلال الشهر.
فوائد التمارين بعد التراويح
كذلك يختار بعض الأشخاص التمرين بعد صلاة التراويح، حيث يكون مستوى السكر في الدم أكثر استقرارا ويكون الجسم قد استفاد من الترطيب، وهذا الخيار عملي لمن لديهم التزامات صباحية، إذ يتيح لهم وقتا كافيا للهضم واستعادة النشاط قبل ممارسة الرياضة.
هل التمارين قبل السحور مفيدة؟
التمارين قبل السحور ليست خيارا شائعا، رغم أنها قد تناسب من يفضلون الاستيقاظ المبكر، إلا أن ضيق الفترة بين التمرين وبداية الصيام قد لا يسمح بتعويض السوائل بشكل كاف، ما يجعلها أقل ملاءمة لغالبية الناس.
نصائح مهمة لتفادي الإجهاد في رمضان:
الابتعاد عن التمارين الشاقة أثناء ساعات الصيام الطويلة.
تعويض السوائل بانتظام بين الإفطار والسحور.
الاهتمام بوجبات متوازنة تحتوي على بروتينات وكربوهيدرات معقدة.
الانتباه لإشارات الجسم والتوقف فور الشعور بدوخة أو تعب غير طبيعي.
اقرأ أيضا:
صحتك في رمضان.. ماذا يحدث لجسمك عند حبس البول لفترة طويلة؟
صحتك في رمضان.. الاستيقاظ المبكر يحمي من مرض عقلي خطير
كيف يؤثر الصيام على مرضى فقر الدم في رمضان؟
أخطر من السرطان.. حسام موافي يحذر من عادة شائعة يفعلها كثيرون
جمال شعبان يحذر من عادة يفعلها أغلب المصريين على وجبة الإفطار
