في رمضان.. 9 طرق طبيعية لخفض ضغط الدم المرتفع
كتب : سيد متولي
قياس ضغط الدم
تابعنا على
إذا كان ضغط دمك مرتفعا، فقد تتساءل عما إذا كانت الأدوية ضرورية لخفض مستوياته أم لا، ومع ذلك، فتغييرات نمط الحياة تؤدي دورا مهما في علاج ارتفاع ضغط الدم.
واستعرض موقع هيلث المعني بالصحة، 9 طرق طبيعية لخفض ضغط الدم المرتفع.
كيف إنقاص المزيد من الوزن لخفض ضغط الدم؟
يرتفع ضغط الدم في الغالب كلما زاد الوزن، يمكن أن تسبب زيادة الوزن أيضا اضطرابا في التنفس أثناء النوم، وهي حالة تسمى انقطاع النفس النومي، تسبب ارتفاع ضغط الدم بشكل أكبر.
ويمثل إنقاص الوزن إحدى أفضل الطرق للتحكم في ضغط الدم. فإذا كان وزنك زائدا أو كنت مصابا بالسمنة، فقد يساعدك إنقاص الوزن ولو بقدر ضئيل على خفض ضغط دمك.
هل ممارسة التمارين الرياضية فعالة ضد ارتفاع ضغط الدم؟
يمكن للمواظبة على ممارسة التمارين بانتظام أن تساعد على خفض ضغط الدم المرتفع بنحو 5 إلى 8 ملم، لذلك، من المهم المواظبة على ممارسة الرياضة لمنع ضغط الدم من الارتفاع مجددا، احرص على ممارسة الأنشطة البدنية المعتدلة لمدة 30 دقيقة على الأقل يوميا.
كما يمكن أن تساعد التمارين الرياضية على منع ضغط الدم الأعلى قليلا من المستوى المثالي، من التحول إلى ضغط دم مرتفع، فيما يسمى أيضا بفرط ضغط الدم، أما أولئك المصابون بفرط ضغط الدم، فيمكنهم بالمواظبة على ممارسة النشاط البدني أن يخفضوا ضغط الدم إلى مستويات أكثر أمانا.
ومن أمثلة التمارين التي يمكنها خفض ضغط الدم: المشي والركض وركوب الدراجات والسباحة والرقص.
ما دور النظام الغذائي الصحي في خفض ضغط الدم؟
من خلال اتباع نظام غذائي غني بالحبوب الكاملة والفواكه والخضراوات ومشتقات الحليب قليلة الدسم والتقليل من الدهون المشبعة والكوليسترول، يمكنك خفض ضغط الدم بما يصل إلى 11 ملم زئبقي.
لماذا يجب تقليل الملح والصوديوم؟
تقليل كمية الصوديوم في النظام الغذائي، حتى لو بدرجة بسيطة، يمكن أن يحسن صحة القلب والأوعية الدموية وضغط الدم.
الإقلاع عن التدخين
يرفع التدخين ضغط الدم، وبالتالي يساعد الإقلاع عن التدخين في خفض ضغط الدم، كما يساعد على تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب وتحسين الحالة الصحية العامة.
الحصول على قدر كاف من النوم
قد يؤدي النوم أقل من سبع ساعات كل ليلة لأسابيع دورا في ارتفاع ضغط الدم، كذلك توجد عدة حالات مرضية يمكن أن تؤثر في جودة النوم، مثل انقطاع النفس النومي ومتلازمة تململ الساقين والأرق العام.
وينبغي للبالغين الحرص على النوم من 7 إلى 9 ساعات كل ليلة، والتزم بمواعيد نوم محددة، واخلد إلى النوم واستيقظ في الوقت نفسه كل يوم.
ما العلاقة بين التوتر وضغط الدم؟
قد يؤدي التوتر طويل الأمد دورا في ارتفاع ضغط الدم، لكننا بحاجة إلى إجراء المزيد من الأبحاث حول فاعلية أساليب خفض التوتر للتأكد من مدى جدواها في خفض ضغط الدم، لكن قد يكون من المفيد معرفة أسباب التوتر، مثل العمل أو الأسرة أو الأمور المالية أو المرض.
لماذا يجب متابعة ضغط الدم في المنزل؟
يمكنك قياس ضغط الدم في المنزل للمساعدة في التأكد من جدوى الأدوية وتغييرات نمط الحياة، تتوفر أجهزة قياس ضغط الدم على نطاق واسع وتباع دون وصفة طبية.
كيف يساهم التحكم في الكوليسترول والسكر في خفض ضغط الدم؟
يؤدي ارتفاع السكر في الدم وزيادة مستويات الكوليسترول "الضار" ذي البروتين الدهني غير مرتفع الكثافة إلى ارتفاع خطر الإصابة بأمراض القلب، وللمساعدة في التحكم في مستويات الكوليسترول والسكر في الدم، حاول اتباع بعض العادات الصحية التي تساعد في خفض ضغط الدم.
تناول طعاما صحيا، وداوم على ممارسة التمارين الرياضية، وتخلص من الوزن الزائد، وأقلع عن التدخين.
اقرأ أيضا:
صحتك في رمضان.. ماذا يحدث لجسمك عند حبس البول لفترة طويلة؟
صحتك في رمضان.. الاستيقاظ المبكر يحمي من مرض عقلي خطير
كيف يؤثر الصيام على مرضى فقر الدم في رمضان؟
أخطر من السرطان.. حسام موافي يحذر من عادة شائعة يفعلها كثيرون
جمال شعبان يحذر من عادة يفعلها أغلب المصريين على وجبة الإفطار
