سر فقدان الوزن
تابعنا على
تتعدد الحميات الغذائية والأساليب التي تعد بنتائج سريعة لفقدان الوزن، لكن النجاح الحقيقي والمستدام يعتمد على أكثر من مجرد تقليل الطعام، خبراء التغذية يؤكدون أن هناك مجموعة من العادات والأخطاء الشائعة التي قد تعيق فقدان الوزن، رغم الالتزام بالنظام الغذائي والجهد المبذول.
حسب أخصائية التغذية آنا غروم، الحميات السريعة قد تمنح نتائج قصيرة الأمد، لكنها غالبًا ما تُدخل متتبعيها في دوامة الحميات غير الصحية. لتحقيق فقدان وزن مستدام، يجب تبني تغييرات شاملة في العادات اليومية ونمط التفكير، وليس الاعتماد على نظام مؤقت فقط، نقلا عن صحيفة "ديلي ميل".
1. تقليل السعرات بشكل مفرط
خفض السعرات بشكل شديد يحفز الجسم على إبطاء الأيض وزيادة الشعور بالجوع كآلية دفاعية. ينصح الخبراء بتقليل السعرات بمعدل معتدل بين 300 و500 سعرة يوميًا لتحقيق فقدان تدريجي ومستدام.
2. إهمال البروتين
البروتين ضروري للشعور بالشبع وتحسين الأيض، لكن كثيرين يركزون على تقليل السعرات فقط. يُنصح بإدراج مصدر بروتين جيد في كل وجبة، مثل البيض أو اللحوم الخالية من الدهون أو البقوليات.
3. نقص الألياف الغذائية
الألياف تساعد على تنظيم الهضم والتحكم في مستويات السكر وتعزيز الإحساس بالشبع. استبدال الحبوب المكررة بالحبوب الكاملة والإكثار من الخضراوات والبقوليات يدعم فقدان الوزن وصحة الجهاز الهضمي.
4. تجاهل السعرات المتفرقة
الوجبات الصغيرة أو الإضافات مثل المكسرات أو التوابل قد تبدو غير مؤثرة، لكنها تتراكم مع الوقت. متابعة السعرات والانتباه للأكل غير الواعي خطوة ضرورية للحفاظ على تقدم الحمية.
5. السعرات في المشروبات
المشروبات المحلاة مثل القهوة بالعسل أو العصائر تحتوي على سعرات عالية تعادل وجبة كاملة. لتقليل التأثير، يمكن اختيار أحجام أصغر أو مشروبات خالية من السكر.
6. التركيز على الكارديو فقط
تمارين الكارديو مهمة، لكن تمارين المقاومة وبناء العضلات تزيد معدل الأيض وتحسن تكوين الجسم، ما يدعم التحكم في الوزن على المدى الطويل.
7. الإفراط في عطلة نهاية الأسبوع
اتباع الحمية بصرامة طوال الأسبوع ثم الإفراط في الطعام خلال عطلة نهاية الأسبوع يُلغي التقدم المحقق. دمج الأطعمة المفضلة ضمن خطة غذائية متوازنة أفضل من الحرمان الكامل.
8. تناول الطعام في أوقات غير مناسبة
تخطي وجبة الفطور أو عدم المواءمة بين مواعيد الطعام والنوم قد يزيد الإفراط في المساء ويؤثر على مستويات الطاقة والتركيز.
9. تضخم حجم الحصص
تقدير الحصص بشكل خاطئ، خاصة الأرز والمعكرونة، يزيد السعرات دون قصد. قياس الحصص مؤقتًا يساعد على ضبط الكميات بشكل دقيق.
10. قلة النوم
النوم غير الكافي يخل بتوازن هرمونات الجوع ويزيد الرغبة في الأطعمة السكرية، ويقلل النشاط البدني، ما يعيق فقدان الوزن.
11. إهمال صحة الأمعاء
توازن البكتيريا النافعة في الأمعاء يدعم الهضم والأيض ويقلل الالتهابات. تناول الأطعمة الغنية بالألياف والمخمّرة يعزز صحة الجهاز الهضمي ويؤثر إيجابًا على الوزن.
12. الاعتماد على قوة الإرادة فقط
قوة الإرادة وحدها غير كافية؛ لأن عادات الأكل تحدث غالبًا بشكل غير واع. الحل يكمن في التعرف على المحفزات النفسية وتعديل العادات تدريجيًا بدلاً من جلد الذات عند التعثر.
اقرأ أيضًا:
5 عصائر مذهلة تخفض ضغط الدم.. لن تصدق تأثيرها
3 عادات خطيرة تسبب انتفاخ البطن.. احذرها في رمضان
احذر تناول التمر إذا كنت تعاني من هذه المشكلات الصحية
تناوله بعد الإفطار.. مشروب رمضاني يعزز صحة الكليتين
