4 أطعمة تحافظ على ضغط الدم والسكر خلال الصيام
كتب - محمود عبده:
ضغط الدم
تابعنا على
يمثل استقرار ضغط الدم ومستويات السكر تحديا كبيرا خلال ساعات الصيام الطويلة، خاصة لدى مرضى السكري وارتفاع ضغط الدم.
وبحسب موقع Healthline، فإن تناول أطعمة غنية بالألياف والبروتين والبوتاسيوم يساعد على تحقيق توازن أفضل في مستويات السكر وضغط الدم، خاصة عند توزيعها بشكل متوازن بين الإفطار والسحور.
لماذا يعد الشوفان خيارا مثاليا للسحور؟
الشوفان غني بالألياف القابلة للذوبان، التي تبطئ امتصاص الجلوكوز في الدم، ما يمنع الارتفاع المفاجئ في السكر.
كما يساهم في الشعور بالشبع لفترة أطول، ويحتوي على مركبات تدعم صحة القلب وتنظيم ضغط الدم.
كيف يساعد الزبادي في استقرار المؤشرات الحيوية؟
الزبادي، خاصة قليل الدسم، يحتوي على بروتين يبطئ امتصاص الكربوهيدرات، ما يقلل من تقلبات سكر الدم.
كما أن الكالسيوم والبوتاسيوم الموجودين فيه يلعبان دورا مهما في دعم توازن ضغط الدم.
هل يحمي الموز من اضطراب ضغط الدم أثناء الصيام؟
الموز من أبرز مصادر البوتاسيوم، وهو عنصر يساعد على موازنة تأثير الصوديوم في الجسم، ما يدعم استقرار ضغط الدم.
كما أن أليافه الطبيعية تساهم في تنظيم امتصاص السكر ومنع التقلبات السريعة.
لماذا تعد المكسرات غير المملحة خيارا ذكيا؟
المكسرات مثل اللوز والجوز غنية بالدهون الصحية والبروتين، ما يساعد على استقرار مستويات السكر لفترة أطول.
ويفضل اختيار الأنواع غير المملحة لتجنب زيادة الصوديوم الذي قد يرفع ضغط الدم.
نصائح مهمة لمرضى الضغط والسكر في رمضان
-تجنب الإفراط في الحلويات والعصائر المحلاة.
-تقسيم الإفطار إلى وجبتين صغيرتين.
-شرب الماء تدريجيا بين الإفطار والسحور.
-استشارة الطبيب قبل الصيام في حال وجود مضاعفات.
اقرأ أيضًا
ما الطريقة الصحيحة لقياس مستوى ضغط الدم؟
متى يصبح الضغط المرتفع خطرا؟- حسام موافي يحذر من هذه العلامات
