من الإفطار إلى السحور.. مشروبات ذكية تعزز ترطيبك وتحافظ على نشاطك في رمضان

كتب – سيد متولي
في رمضان، هناك بعض المشروبات الصحية التي يجب على الصائمين تناولها بين وجبتي الإفطار والسحور، من أجل تجنب الجفاف والحفاظ على النشاط، وجودة الهضم، وكفاءة عمل الأعضاء، وتعويض نقص السوائل في الجسم
وبحسب موقع هيلث المعني بالصحة، يجب تناول بعض المشروبات بين الإفطار والسحور، وهي:

مشروبات الإفطار الصحية

يجب تناول مشروبات سريعة الامتصاص دون التسبب بارتفاع مفاجئ في سكر الدم، وهي الماء، ثم ماء جوز الهند، فالعصائر الطبيعية مثل البرتقال أو البطيخ أو الرمان، كما يمكن تناول قمر الدين والتمر الهندي.

مشروبات السحور الضرورية

يمكن تناول اللبن ومشتقاته، إذ يمد الجسم بالسوائل والبروتين، ويعزز الإحساس بالشبع، كما أن مزيج التمر مع الزبادي والمكسرات يوفر الطاقة، إلى جانب شاي الأعشاب مثل البابونج أو النعناع أو الزنجبيل.

عادات خاطئة تسبب العطش

الإفراط في المشروبات السكرية قد يمنح دفعة مؤقتة من النشاط، لكنه غالبا ما يعقبه هبوط سريع في الطاقة وزيادة في الإحساس بالعطش، كما أن المشروبات الغنية بالكافيين قد تعزز إدرار البول وتؤثر في جودة النوم، ما ينعكس سلبا على القدرة على تحمل الصيام.

نصائح للحفاظ على الترطيب

توزيع شرب الماء تدريجيا من الإفطار حتى السحور.
الحرص على شرب ما يقارب 8 أكواب خلال الفترة المسائية.
إدخال أطعمة غنية بالماء ضمن النظام الغذائي.
التقليل من المشروبات الغازية والمنبهة.

اقرأ أيصًا:

ماء جوز الهند.. مشروب صحي وغني بالفوائد

هل ماء جوز الهند يعالج التهاب القولون؟

وداعا للعطش.. 4 مشروبات تروي جسمك طوال ساعات الصيام