6 أطعمة صحية تناولها على وجبة السحور

السحور وجبة أساسية لمواجهة ساعات الصيام الطويلة في شهر رمضان، واختيار الأطعمة المناسبة يمكن أن يمد الجسم بالطاقة ويقي من التعب والإرهاق أثناء النهار.

إليك أبرز الأطعمة الصحية التي ينصح بتضمينها في وجبة السحور، وفقا لموقع "onlymyhealth".

الشوفان

مصدر ممتاز للطاقة، لأنه يُهضم ببطء ويحافظ على استقرار مستوى السكر في الدم، ويمكن تناول وعاء من الشوفان مع المكسرات أو الفاكهة لوجبة سحور مشبعة ومغذية.

الزبادي اليوناني أو اللبن الرائب

يتميز الزبادي بغناه بالبروتين واحتوائه على البروبيوتيك الذي يساعد على تحسين الهضم، يمكن تعزيز قيمته الغذائية بإضافة الفواكه أو بذور الشيا أو رشة من العسل.

الفواكه ذات المحتوى المائي العالي

تؤدي الفواكه مثل البطيخ، البرتقال، التفاح، والموز دورا مهما، إذ توفر سكريات طبيعية تمنح الطاقة سريعا، وتساعد محتواها العالي من الماء والألياف على الوقاية من الجفاف والإمساك أثناء الصيام.

المكسرات والبذور

حفنة صغيرة من اللوز، الجوز، أو بذور الشيا والكتان توفر دهون صحية تؤخر الهضم وتمنح طاقة مستدامة، كما تساعد على تقليل نوبات الجوع المفاجئة في وقت متأخر من اليوم.

التمر

التمر غني بالحلاوة الطبيعية والمعادن الأساسية مثل البوتاسيوم، ما يُسهم في توازن السوائل في الجسم، ويمكن تناوله مع الحليب أو الزبادي لبداية يوم متوازنة ومغذية.

البروتينات الخالية من الدهون

لمن يرغب في وجبة سحور أكثر إشباعا، يُنصح بالبروتينات الخالية من الدهون مثل الدجاج، أو الفاصوليا، إذ تمنح شعورا بالشبع لفترة أطول وتدعم النشاط أثناء النهار.

اقرأ أيضا:

لو هتكسر صيامك عليه.. هذا ما يفعله التمر بالحليب في جسمك

مشروبات تناولها على السحور تدمر الكبد والكلى.. طبيب يكشف

يدمر القولون والأمعاء.. احذر الإكثار من هذا المشروب على السحور

فوائد مضاعفة في رمضان.. نصائح لتناول التمر بشكل صحي

هذا ما يحدث للكلي والكبد عند تناول العرقسوس