يدمر القولون والأمعاء.. احذر الإكثار من هذا المشروب على السحور

مع حلول شهر رمضان، يحرص الكثيرون على اختيار مشروبات السحور بعناية لضمان هضم صحي وطاقة كافية للصيام طوال اليوم، إلا أن بعض الخيارات الشائعة تؤثر سلبا على صحة الجهاز الهضمي، وأبرزها المشروبات الغازية التي تضر بالقولون والأمعاء عند الإفراط في تناولها.

الجهاز الهضمي والميكروبيوم المعوي

وفقا لموقع "ndtv"، الجهاز الهضمي من أهم أجهزة الجسم، إذ يساعد على هضم الطعام وامتصاص العناصر الغذائية، ويحتوي على مجموعة من الميكروبات المفيدة التي تشكل ما يعرف بالميكروبيوم المعوي، والذي يؤدي دورا مهما في تحسين الهضم، وتعزيز المناعة، والتأثير على الحالة المزاجية.

تأثير المشروبات الغازية على القولون والأمعاء:

تهيج القولون والانتفاخ

الغازات الناتجة عن ثاني أكسيد الكربون في المشروبات الغازية تؤدي إلى زيادة الانتفاخ والشعور بعدم الراحة، وتهيج القولون خاصة لدى مرضى القولون العصبي.

اضطراب الميكروبيوم المعوي

المشروبات الغازية السكرية أو المحلاة صناعيا تقلل من تنوع البكتيريا النافعة وتزيد من البكتيريا الضارة والفطريات، ما يؤدي إلى التهاب الأمعاء واضطراب وظائف الجهاز الهضمي.

تهيج المعدة وارتجاع الحمض

حمض الكربونيك يزيد من حموضة المعدة ويهيّج بطانتها، ما يفاقم أعراض الارتجاع الحمضي أو مشكلات المعدة المزمنة.

التهابات مزمنة في الأمعاء

السكر والمواد المضافة في المشروبات الغازية تغذي البكتيريا الضارة، ما يؤدي إلى التهاب الأمعاء المزمن ومتلازمة الأمعاء المتسربة، حيث تتسرب المواد الضارة إلى مجرى الدم مسببة المزيد من الالتهابات.

تأثير على سكر الدم والأنسولين

المشروبات الغازية تسبب ارتفاعا سريعا في مستويات السكر بالدم وتحفز إفراز الأنسولين، ما يؤدي على المدى الطويل إلى مقاومة الأنسولين وزيادة خطر الإصابة بداء السكري من النوع الثاني، وتأثر صحة الأمعاء في معالجة العناصر الغذائية.

الانتفاخ وعدم الراحة

غاز ثاني أكسيد الكربون والفركتوز في المشروبات الغازية يسببان شعورا بالامتلاء وزيادة الغازات، وتؤدي المحليات الصناعية إلى الإصابة بالإسهال أو اضطراب المعدة.

زيادة الرغبة في السكريات وزيادة الوزن

الاستهلاك المتكرر لهذه المشروبات يضيف سعرات حرارية دون شعور بالشبع، ويؤثر على ميكروبيوم الأمعاء بما يزيد الرغبة في تناول المزيد من السكريات والدهون، ما يفاقم مشكلات القولون والأمعاء.

ضعف الجهاز المناعي

اضطراب ميكروبيوم الأمعاء يؤدي إلى التهابات وضعف المناعة، ما يجعل الجسم أكثر عرضة للأمراض وتأخر التعافي من أمراض الجهاز الهضمي.

مشروبات صحية بديلة على السحور

وفقا لموقع "health"، مع السعي للحفاظ على صحة الجهاز الهضمي وترطيب الجسم خلال صيام رمضان، يمكن استبدال المشروبات الغازية بمشروبات صحية ومنعشة تضيف نكهات طبيعية وفوائد غذائية.

الماء المنكه بالفواكه والأعشاب

يجمع هذا المشروب بين نكهة الفواكه الطازجة ورائحة الأعشاب العطرية، مثل الليمون، الخيار، والنعناع، ليقدم مشروبا منعشا ومرطبا غنيا بالفيتامينات ومضادات الأكسدة.

لتحضيره، عليك تقطيع الفواكه والأعشاب المفضلة لديك، أضفها إلى كوب من الماء البارد، واتركه في الثلاجة لعدة ساعات حتى تمتزج النكهات بشكل طبيعي.

الشاي المثلج أو شاي الأعشاب

يشكل الشاي المثلج أو شاي الأعشاب المحضّر منزليًا مع تحلية طبيعية مثل العسل أو ستيفيا بديلا منعشا وصحيا للمشروبات الغازية، يمكن تحضيره بسهولة عبر نقع أكياس الشاي في ماء ساخن، ثم إضافة التحلية قبل التبريد ووضعه فوق الثلج.

يوفر هذا المشروب مجموعة من النكهات ويحد من استهلاك السكر المضاف.

المياه الغازية المنكهة بعصير الفاكهة

لمن يحبون المذاق الفوار للمشروبات الغازية، يمكن إعداد مشروب منعش ومنخفض السعرات عبر مزج المياه الغازية المنكهة مع القليل من عصير الفاكهة، مثل الرمان أو الليمون، وإضافة الثلج.

يمنحك هذا المزيج تجربة المذاق الفوار المحبب دون الإضرار بالصحة أو زيادة استهلاك السكر المضاف.

عصائر الفاكهة والمشروبات قليلة السكر

توفر هذه العصائر نكهة الفاكهة الطبيعية مع الفيتامينات والمعادن الأساسية، دون الكميات الكبيرة من السكر الموجودة في المشروبات الغازية، ما يجعلها خيارا مثاليا للسحور.

بدائل الحليب النباتية

تشمل حليب اللوز وحليب الشوفان، اللذين يمنحان نكهة كريمية غنية بالمكسرات، مع كميات أقل من السعرات الحرارية واللاكتوز مقارنة بالحليب العادي، كما أنها غنية بالكالسيوم والفيتامينات والمعادن، لتوفر العناصر الغذائية الأساسية دون التأثير السلبي لمنتجات الألبان التقليدية.