صحتك في رمضان | نصائح للتخلص من السجائر خلال شهر رمضان.. اتبعها

مع حلول شهر رمضان، تتجدد الفرصة لإعادة ضبط العادات الصحية والتخلص من السلوكيات الضارة، وعلى رأسها التدخين. يمنح الصيام لساعات طويلة الجسم قدرة طبيعية على التخلص من الاعتماد على النيكوتين، شريطة اتباع خطوات منظمة وامتلاك إرادة حقيقية.

التقليص التدريجي والدعم الطبي

وفقًا لموقع "johns healthcare"، تبدأ رحلة الإقلاع بتقليل عدد السجائر تدريجيًا بمعدل 3 إلى 5 سجائر أسبوعيًا للمدخنين بشراهة، مع أهمية تدوين الأوقات والمواقف التي تثير الرغبة مثل ضغوط العمل أو شرب القهوة.

ويتطلب الأمر استشارة طبيب مختص لتحديد الجرعة المناسبة من بدائل النيكوتين كاللصقات أو العلكة، فضلًا عن إخبار الأسرة والأصدقاء بالخطة لضمان الدعم الاجتماعي وإزالة محفزات التدخين من البيئة المحيطة.

إدارة أعراض الانسحاب في الصيام

تُعد أعراض انسحاب النيكوتين أثناء الصيام خفيفة وقابلة للسيطرة؛ وللتعامل مع التوتر وتقلبات المزاج، يُنصح بممارسة تمارين التنفس العميق عبر الشهيق ببطء لـ 4 ثوانٍ، وحبس النفس لـ 4 ثوانٍ، ثم الزفير خلال 6 ثوانٍ.

ولمواجهة الصداع المزعج، يجب الحفاظ على رطوبة الجسم بشرب كميات مناسبة من الماء بين الإفطار والسحور، مع الاعتدال في تناول الكافيين واستخدام الكمادات الباردة عند الحاجة.

أما الرغبة الشديدة في التدخين، فغالبًا ما تبلغ ذروتها لدقائق معدودة، ويمكن تشتيتها باستراتيجية التأجيل وتغيير النشاط وشرب الماء. وفي مواجهة الأرق، يوصي موقع "webmd" بالنشاط البدني الخفيف كالمشي بعد الإفطار لتعزيز إفراز الإندورفين وتقليل التوتر.