هذا ما يحدث عند تناول فيتامين د يوميا

قد يؤدي فيتامين د دورا مهما في الحفاظ على صحة الجسم، إذ يساعد على امتصاص الكالسيوم وتقوية العظام، كما يشارك في دعم وظائف الجهاز المناعي والعضلات.

وقد يساعد تناول مكملاته بانتظام الأشخاص الذين يعانون نقصا في مستوياته على تحسين بعض الوظائف الحيوية، لكن تأثيرها يختلف وفقا لاحتياجات كل شخص وحالته الصحية.

وفيما يلي، إليكم أبرز التغيرات التي قد تحدث للجسم عند تناول مكملات فيتامين د يوميا، وفقا لموقع "verywellhealth".

تأثير فيتامين د على صحة العظام

فيتامين د ضروريا لامتصاص الكالسيوم والحفاظ على قوة العظام، إذ قد يساعد الجسم على الاستفادة من هذا المعدن المهم في بناء العظام والحفاظ عليها.

وقد يسهم أيضا في الحد من فقدان كثافة العظام، وتقليل خطر الكسور لدى بعض الفئات، خاصة كبار السن والأشخاص الأكثر عرضة لنقصه.

دور فيتامين د في دعم وظائف الجهاز المناعي

قد يؤدي هذا الفيتامين دورا مهما في تنظيم وظائف الجهاز المناعي، وقد يرتبط انخفاض مستوياته بزيادة احتمالية الإصابة ببعض التهابات الجهاز التنفسي.

وأظهرت دراسة نُشرت في مجلة "Nutrients" عام 2024، تناولت تأثير مكملات فيتامين د على التهابات الجهاز التنفسي لدى الأطفال والمراهقين.

فيتامين د وتحسين وظائف العضلات والتوازن

قد يرتبط انخفاض مستويات فيتامين د بضعف العضلات وزيادة احتمالات السقوط لدى كبار السن، إذ يشارك الفيتامين في دعم الوظائف العضلية.

وقد يساعد علاج انخفاض مستوياته من خلال المكملات الغذائية على تحسين أداء العضلات لدى الأشخاص الذين يعانون انخفاض مستوياته، بما قد ينعكس إيجابيا على الحركة والتوازن ويحد من خطر السقوط لدى بعض الفئات.

هل يقلل فيتامين د خطر الإصابة بالأمراض المزمنة؟

هناك علاقة بين انخفاض مستويات فيتامين د وزيادة احتمالات الإصابة ببعض الأمراض المزمنة، مثل هشاشة العظام والسكري من النوع الثاني وأمراض القلب.

لكن هذا الارتباط لا يعني بالضرورة أن نقص الفيتامين هو السبب المباشر لهذه الأمراض، كما لم تثبت الأبحاث أن تناول مكملاته يمنع الإصابة بها بصورة مؤكدة.

لذلك تعويض المستويات المنخفضة من فيتامين د مهما للحفاظ على صحة العظام والوظائف الحيوية، مع ضرورة عدم الاعتماد على المكملات باعتبارها وسيلة للوقاية من الأمراض المزمنة.

هل تناول فيتامين د يوميا آمن على المدى الطويل؟

يستطيع معظم البالغين تناول مكملات فيتامين د يوميا بأمان عند الالتزام بالجرعات المناسبة لاحتياجاتهم، لكن الإفراط في تناولها قد يؤدي إلى تراكم الفيتامين في الجسم، لأنه قابل للذوبان في الدهون.

وقد تتسبب الجرعات المرتفعة لفترات طويلة في زيادة الكالسيوم بالدم، ما قد يؤدي إلى الغثيان والقيء والضعف وكثرة التبول، وفي الحالات الشديدة قد يسبب مشكلات بالكلى.

لذلك، يجب عدم تناول الجرعات العالية لفترات طويلة دون إشراف طبي، خاصة لدى الأشخاص المصابين بأمراض الكلى أو لديهم تاريخ مرضي مع حصوات الكلى، أو الذين يتناولون أدوية قد تؤثر في مستويات الكالسيوم.

وقد يحتاج بعض الأشخاص إلى تناول المكملات خلال مواسم معينة، بينما يحتاج آخرون إلى استخدامها طوال العام، وفقًا لمستويات الفيتامين واحتياجات الجسم.

الجرعة اليومية الآمنة من فيتامين د

قد تختلف احتياجات الجسم من فيتامين د وفقا للعمر والحالة الصحية، وتشمل التوصيات العامة للبالغين:

600 وحدة دولية يوميا: للبالغين حتى سن 70 عاما.
800 وحدة دولية يوميا: للأشخاص فوق سن 70 عاما.
1000 إلى 2000 وحدة دولية يوميا: قد يوصي بها الطبيب لبعض الأشخاص الذين يعانون انخفاض مستويات الفيتامين أو محدودية التعرض لأشعة الشمس.
4000 وحدة دولية يوميا: الحد الأعلى المسموح به للبالغين من إجمالي فيتامين د المتناول يوميا.
وقد تختلف احتياجات الجسم وفقا لمكان الإقامة ولون البشرة ومدة التعرض لأشعة الشمس، إلى جانب وجود مشكلات صحية تؤثر في امتصاص الفيتامين.

ويمكن أن يساعد تحليل الدم على تحديد مستويات فيتامين د ومعرفة ما إذا كان الشخص يحتاج إلى مكملات غذائية أو تعديل الجرعة.

اقرأ أيضا:

ما تأثير التوقف عن استخدام الهاتف قبل النوم؟

هل تشكل البيتزا خطرا على صحة الأطفال؟

الإفراط في تناول الملح يهدد ذاكرة الرجال مع التقدم في العمر