يحرص كثيرون على تناول كوب من الماء الدافئ المضاف إليه الليمون والعسل في بداية اليوم، سواء للاستمتاع بمذاقه المنعش أو للاستفادة من فوائده الصحية المحتملة. فهذا المشروب البسيط قد يساعد على ترطيب الجسم، وتهدئة الحلق، و إمداده ببعض العناصر الغذائية المهمة.
ورغم أنه لا يُعد علاجا للأمراض أو وسيلة سحرية لإنقاص الوزن، فإن تناوله باعتدال ضمن نظام غذائي متوازن قد يقدم للجسم مجموعة من الفوائد، وفقا لتقرير نشره موقع "Health".
6 فوائد محتملة لشرب الماء بالليمون والعسل صباحا
1- يساعد على تعويض السوائل المفقودة أثناء النوم
يفقد الجسم السوائل بصورة طبيعية خلال ساعات النوم، نتيجة التنفس والتعرق، لذلك يساعد شرب الماء عند الاستيقاظ على تعويض جزء من هذه السوائل والحفاظ على وظائف الجسم الحيوية، بما في ذلك تنظيم درجة الحرارة ودعم التركيز ومستويات الطاقة.
كما أن إضافة الليمون والعسل تحسن مذاق الماء، ما قد يشجع الأشخاص الذين لا يفضلون تناوله بمفرده على شرب كميات أكبر من السوائل خلال اليوم.
ويساعد الترطيب الكافي أيضا على دعم عملية الهضم، وتسهيل حركة الأمعاء، والحفاظ على ليونة المفاصل.
2- يهدئ التهاب الحلق ويخفف السعال
قد يساعد تناول الماء الدافئ بالليمون والعسل على تخفيف جفاف الحلق والتهيج المصاحب لنزلات البرد والتهابات الجهاز التنفسي العلوي.
فالسوائل الدافئة تمنح الحلق شعورا بالراحة، بينما يساعد العسل على تغليف الأنسجة المتهيجة بطبقة ملطفة، ما قد يخفف الانزعاج ويقلل السعال.
وأشارت مراجعة علمية لعدد من الدراسات إلى أن العسل قد يكون أكثر فاعلية من بعض العلاجات المعتادة في تخفيف أعراض التهابات الجهاز التنفسي العلوي، خاصة السعال وشدته، لكنه لا يغني عن العلاج الطبي عند الحاجة.
3- يدعم الجهاز المناعي بفضل فيتامين سي
يحتوي الليمون على فيتامين سي، وهو أحد العناصر الغذائية الأساسية التي تلعب دورا مهما في دعم وظائف الجهاز المناعي ومساعدة الخلايا على مقاومة العدوى.
كما يعمل هذا الفيتامين مضادا للأكسدة، إذ يساعد على حماية الخلايا من الأضرار الناتجة عن الإجهاد التأكسدي.
ويمكن لعصير ليمونة واحدة أن يوفر نحو 21% من الاحتياج اليومي الموصى به من فيتامين سي، وفقا لحجم الليمونة والكمية المستخدمة.
4- يساعد على الهضم ويحافظ على انتظام الأمعاء
يسهم شرب كميات كافية من الماء في دعم حركة الأمعاء والوقاية من الإمساك، كما قد تساعد المشروبات الدافئة بعض الأشخاص على الشعور بالراحة عند التعرض لانزعاج هضمي.
ويحتوي الليمون على حمض الستريك، المسؤول عن مذاقه الحامضي المميز، لكن لا توجد أدلة علمية كافية تؤكد أن إضافته إلى الماء تحسن عملية الهضم بصورة مباشرة أو تعالج الانتفاخ.
لذلك ترتبط الفائدة الأساسية لهذا المشروب بالحفاظ على ترطيب الجسم وتوفير السوائل اللازمة لعمل الجهاز الهضمي بصورة طبيعية.
5- يعزز نضارة البشرة ويدعم إنتاج الكولاجين
لا يقتصر تأثير الترطيب على وظائف الجسم الداخلية، بل يمتد إلى صحة البشرة ومظهرها، إذ يساعد الحصول على كمية كافية من السوائل في الحد من جفاف الجلد.
كما يلعب فيتامين سي الموجود في الليمون دورا مهما في إنتاج الكولاجين، وهو البروتين المسؤول عن دعم بنية البشرة ومرونتها والحفاظ على تماسكها.
وبالتالي، قد يساعد تناول هذا المشروب ضمن نظام غذائي متوازن في دعم صحة الجلد، لكنه لا يمثل علاجا مباشرا للتجاعيد أو علامات الشيخوخة.
6- قد يساعد على تقليل استهلاك السكر
إذا كنت معتادا على بدء يومك بالمشروبات الغازية أو العصائر المحلاة أو القهوة التي تحتوي على كميات كبيرة من السكر، فإن استبدالها بالماء الدافئ والليمون مع كمية صغيرة من العسل قد يكون خطوة مناسبة لتقليل استهلاك السكريات.
فعلى سبيل المثال، قد تحتوي عبوة من المشروبات الغازية على نحو 50 جراما من السكر، مقارنة بنحو 6 جرامات في ملعقة صغيرة من العسل.
ومع ذلك، يجب الانتباه إلى أن العسل يُصنف ضمن السكريات المضافة، ولا يعني كونه طبيعيا أنه خالٍ من السكر أو السعرات الحرارية.
وتوصي الإرشادات الغذائية بألا تتجاوز السكريات المضافة 10% من إجمالي السعرات الحرارية اليومية.
الطريقة الصحيحة لتحضير الماء بالليمون والعسل
لتحضير المشروب، يمكن عصر نصف ليمونة أو ليمونة كاملة في كوب من الماء الدافئ، ثم إضافة ملعقة صغيرة من العسل وتقليب المكونات جيدا.
ويُفضل استخدام الماء الدافئ بدلا من المغلي، مع تجنب الإفراط في إضافة العسل لتقليل كمية السكر المستهلكة.
كما يُنصح بشطف الفم بالماء العادي بعد تناول المشروب، لأن حموضة الليمون قد تؤدي مع التكرار إلى تآكل مينا الأسنان.
وفي النهاية، يظل الماء بالليمون والعسل مشروبا بسيطا يمكن إدراجه ضمن العادات الغذائية اليومية، لكنه لا يغني عن تناول الفواكه والخضراوات المتنوعة أو اتباع نظام غذائي متوازن للحصول على العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم.
اقرأ أيضا:
