القرفصاء مع رفع الكعب
- قفي باستقامة، ثم قومي بتوسعة الساقين بحيث يكونان في مستوى أبعد من الكتفين.
- ارفعي الذراعين بحيث يكونان أبعد من مستوى الفخذين، والكاحلين يكونان في نفس مستوى الأيدي.
- بعدها قومي برفع الكاحلين، ثم ادفعي الفخذين قليلاً إلى الوراء.
- هذا التمرين من تمارين كارديو للارداف كما أنه يخلصك من السيلوليت.
