ركلة القرفصاء
- الوقوف على القدمين في مستوى الصدر.
- عقد قبضة اليدين تحت الذقن وأمام الصدر.
- اثني القدمين اليسرى واليمنى إلى الأمام.
- ارفعي الركبة اليسرى لتكون ممدة بشكل مريح، على أن يكون وجه القدم موجها إليكِ.
- انزلي الساق المرفوعة إلى أسفل، وحافظي على أن تكون أصابع قدميكِ إلى الأمام.
- بدلي بين الساقين مع التبديل بين وضع القرفصاء والركل.
