رفعة الساق
- قفي باستقامة وضعي أمامك كرسي، وقومي بعمل قبضات بيديكِ، اجعليها في مستوى صدرك وتحت ذقنك، وأرخي كتفيكِ.
- ارفعي الركبة اليسرى إلى الأمام، وارسمي قوس بقدمك اليسرى، واركلي بقدمك.
- مع تبديل الساقين وتكرار هذا التمرين.
بالصور- تمارين "الكارديو" في المنزل لإنقاص الوزن وشد الأرداف
كتب - هشام عواض:
08:36 ص
23/12/2017
إعلان
