نصائح ليلية في رمضان.. للحفاظ على القلب وسكر الدم

أظهرت دراسة حديثة أن اتباع عادتين بسيطتين قبل النوم يمكن أن يحسن صحة القلب و يوازن مستويات السكر في الدم لدى البالغين المعرضين لخطر الإصابة بأمراض القلب.

دور الإيقاع البيولوجي في الصحة القلبية والتمثيل الغذائي

أجرى الباحثون في جامعة نورث وسترن الطبية دراسة لمعرفة تأثير توافق الصيام الليلي مع دورة النوم الطبيعية على صحة القلب والأيض. وأظهرت الدراسات السابقة أن الساعة البيولوجية للجسم تلعب دورًا رئيسيًا في تنظيم العمليات الحيوية، وأن اختلالها يزيد من خطر الإصابة بأمراض مزمنة مثل داء السكري من النوع الثاني ومرض الكبد الدهني غير الكحولي وأمراض القلب، نقلا عن ديلي ميل.

شارك في التجربة 39 شخصًا يعانون من زيادة الوزن، وتم تقسيمهم عشوائيًا إلى مجموعتين:

المجموعة الأولى: تناولت آخر وجبة قبل النوم بثلاث ساعات على الأقل، مع فترة صيام تتراوح بين 13 و16 ساعة.

المجموعة الثانية (الضابطة): حافظت على عاداتها الغذائية المعتادة وفترة صيام تتراوح بين 11 و13 ساعة.

كما خفضت كلتا المجموعتين إضاءة غرف النوم قبل النوم بثلاث ساعات لمواءمة الساعة البيولوجية مع دورة الضوء والظلام الطبيعية.

نتائج مذهلة على القلب ومستوى السكر

تركزت الدراسة على تعديل توقيت الوجبات دون تقليل السعرات الحرارية. وأظهرت النتائج أن المشاركين الذين تناولوا وجبتهم الأخيرة في وقت مبكر شهدوا:

انخفاضًا ملحوظًا في ضغط الدم ومعدل ضربات القلب أثناء الليل

تحسن أداء البنكرياس في إفراز الإنسولين، مما ساعد على استقرار مستويات السكر في الدم

وقالت دانييلا غريمالدي، معدة الدراسة المنشورة في مجلة "تصلب الشرايين والتخثر وعلم الأحياء الوعائي": "توقيت فترة الصيام بما يتوافق مع إيقاعات الجسم للنوم والاستيقاظ يحسّن التنسيق بين القلب والتمثيل الغذائي والنوم، وكلها تعمل معًا لحماية صحة القلب والأوعية الدموية".

تغييرات عملية وسهلة التطبيق

أكد الباحثون أن تناول الطعام في وقت مبكر وربطه بفترات النوم الطبيعية يمثلان تغييران عمليين يمكن تطبيقهما لدى الأفراد المعرضين للخطر، ويوفران أسلوب تدخل مختلفًا عن تعديل النظام الغذائي فقط. وأضافت غريمالدي: "الفائدة لا تكمن فقط في كمية أو نوع الطعام، بل في توقيت تناوله بالنسبة للنوم لتحقيق أفضل تأثير فسيولوجي".

آفاق مستقبلية

يأمل الباحثون في اختبار هذه الأساليب في تجارب سريرية أوسع لتعزيز الصحة القلبية والتمثيل الغذائي، خصوصًا خلال شهر رمضان، حيث يمكن للصيام الليلي وتوقيت الوجبات أن يلعبا دورًا كبيرًا في الحفاظ على النشاط والطاقة وضبط السكر في الدم.

أقرأ أيضًا:

كيف يؤثر صيام رمضان على جسمك؟

خبيرة إتيكيت تكشف أسرار نجاح عزومات رمضان

لحرق الدهون.. ما هي الساعة الذهبية في شهر رمضان؟

سر نجاح الصيام المتقطع.. دراسة تكشف الفوائد

قبل ما تصومي رمضان.. هذه الحالات الصحية تمنع الحامل من الصيام