الضغط والسكر
تابعنا على
يحرص الكثيرون خلال شهر رمضان على تجهيز وجبة السحور كي تمنحهم الطاقة اللازمة طوال النهار، لكن هناك أطعمة شائعة تبدو مغذية، لكنها ترفع مستويات السكر في الدم وضغط الدم معا، ما يشكل خطرا على الصحة، خاصة لمن يعانون من السكري أو ارتفاع ضغط الدم.
هل الحلويات ضارة للصحة في السحور؟
وفقا لموقع "health"، الأطعمة الغنية بالسكر مثل البسكويت والحلوى والمشروبات الغازية لا تحتوي على قيمة غذائية، وتؤدي إلى ارتفاع سريع في السكر في الدم وزيادة الوزن، ويؤثر سلبا على مستويات ضغط الدم، لتجنب ذلك، يمكن استبدال الحلويات بالفاكهة الطازجة مثل التفاح والتوت، مع إضافة مصدر بروتين مثل الزبادي قليل الدسم لإبطاء امتصاص السكر.
كيف يرفع الزبيب مستويات السكر؟
السكريات المركزة في الفواكه المجففة تجعلها ترفع مستوى السكر في الدم بسرعة بشكل ملحوظ.
كيف يؤثر البطاطس المقلية على مستويات السكر؟
الأطعمة المقلية مثل البطاطس تحتوي على كربوهيدرات عالية وسعرات حرارية إضافية من الزيت، ما يؤدي إلى ارتفاع مستوى السكر في الدم وزيادة الوزن.
لذلك يفضل الحد من هذه الأطعمة أو استبدالها بوجبات خفيفة صحية مثل الخضروات المشوية أو البطاطس المسلوقة.
هل الخبز الأبيض يرفع السكر؟
الأطعمة المصنوعة من الدقيق الأبيض تتحول بسرعة إلى سكريات عند الهضم، ما يُعيق التحكم في مستويات السكر في الدم، ويفضل اختيار الحبوب الكاملة الغنية بالألياف، لأنها تساعد على تنظيم مستوى السكر وتحسين الهضم.
ما تأثير منتجات الألبان في السحور على مستوي السكر والضغط؟
الأالدهون المشبعة الموجودة في الحليب كامل الدسم والجبن والقشدة تزيد مقاومة الجسم للأنسولين، الهرمون المسؤول عن تنظيم مستوى السكر في الدم، ما يؤدي إلى ارتفاع مستويات السكر، خاصة عند مرضى السكري.
كما أنها غنية بالدهون المشبعة التي تزيد الكوليسترول الضار وتؤثر على صحة القلب والأوعية الدموية.
كيف ترفع الأطعمة الغنية بالصوديوم الضغط على السحور؟
تناول كميات كبيرة من الأطعمة الغنية بالصوديوم خلال السحور يمكن أن يزيد من ضغط الدم، وتشمل هذه الأطعمة اللحوم المصنعة، الحساء المعلب، الوجبات السريعة، وبعض التوابل مثل صلصة الصويا.
لتقليل التأثير على الضغط، يُنصح بتقليل هذه الأطعمة أو استبدالها بأطعمة طبيعية منخفضة الصوديوم، ما يساعد على حماية القلب والحفاظ على ضغط دم صحي.
هل الأطعمة المصنعة والسريعة خطيرة للصحة؟
الأطعمة المعلبة والسريعة تحتوي على دهون غير صحية وسكر مخفي وصوديوم مرتفع، ما يزيد خطر الإصابة بمرض السكري وضغط الدم.
اقرأ أيضا:
ما تأثير تناول الكحك والبسكويت على مرضى الكوليسترول والضغط؟
جمال شعبان يحذر من عادة يفعلها أغلب المصريين على وجبة الإفطار
