9 أضرار تحدث للجسم عند الصيام بدون سحور

كتبت- شيماء مرسي

يعتقد بعض الأشخاص أن الصيام بدون سحور شيء صحي ويساعد في فقدان الوزن خلال شهر رمضان الكريم.

ولكن الصيام دون سحور له العديد من الأضرار، كما أوضحت الدكتورة فرح حسين استشاري التغذية العلاجية والإكلينيكية لـ"مصراوي"، قائلة إنه لا بد من التركيز على تناول وجبة السحور لأنها تعد بمثابة الوجبة الرئيسية التي تجعلنا نستطيع الصيام في اليوم التالي، ويجب تجنب تخطيها.

وأضافت أن بعض الأشخاص يعتقدون أن إلغائها يساعدهم على إنقاص الوزن، ولكن هذا خاطئ، وذلك لأنها وجبة صحية ومتوازنة تساعد على الحرق وفقدان الوزن بطريقة صحية والحفاظ على النشاط والطاقة.

وحددت استشاري التغذية الأضرار التي تحدث لجسم الإنسان للصيام بدون تناول السحور في النقاط التالية:

- الشعور بالإرهاق خلال نهار رمضان.

- الشعور بالجوع.

- الشعور بالتعب.

- الصداع.

- الإمساك.

- التهاب المعدة.

- عدم التركيز.

- زيادة معدل الإصابة بالالتهابات، خاصة الجهاز الهضمي البولي.

- تقليل معدل الحرق والتمثيل الغذائي.

ووجهت فرح حسين مجموعة نصائح للحصول على وجبة سحور صحية ومتوازنة:

- لا بد أن تحتوي على جميع العناصر الغذائية الصحية المتوازنة.

- يجب أن تشمل مصدر من النشويات، مثل العيش البلدي والخبز المصنوع من الحبوب الكاملة والشوفان والبليلة والبطاطس المسلوقة، للمحافظة على نسبة الجلوكوز في الدم لمدة طويلة وتقليل الإحساس بالجوع والإرهاق.

- لا بد من تواجد مصدر للبروتين، مثل منتجات الألبان بأنواعها، مثل الزبادي واللبن والجبن والبيض والفول.

- تناول الخضروات الطازجة في وجبة السحور.

- التقليل من تناول الأطعمة التي تحتوي على الأملاح، مثل الأغذية المصنعة والجبن الحادق والمخللات.

- تناول الفواكه التي تساعد على الحفاظ على نسبة المياه في الجسم وتساعد على تقليل الشعور بالعطش مثل، البطيخ والموز والكنتالوب.

- تناول ثلاث حبات من التمر على وجبة السحور، حيث يعد من مصادر الكربوهيدرات والألياف التي تساعد على تقليل مشاكل الجهاز الهضمي والإمساك وتحسين الهضم.

- تجنب تناول السكريات بأنواعها، مثل المشروبات والحلويات الدسمة والمشروبات الغازية.

- يفضل أن تحتوي وجبة السحور على مصدر من مصادر الدهون الصحية الغنية بأوميجا 3، مثل الزيتون والبيض والمكسرات الغير مملحة.

-تجنب تناول كميات ماء كبيرة على وجبة السحور، ولكن يمكنك تناول كميات كبيرة من الماء في الفترة ما بين الإفطار والسحور.

ونصحت استشاري التغذية، بضرورة تناول هذه الأطعمة لرفع قدرة الجهاز المناعي خصوصا في ظل استمرار تفشي فيروس كورونا، مثل، التمر باللبن والفواكه المجففة، حيث إنه يحتوي على المعادن والفيتامينات، وأيضا الخضروات الطازجة خصوصا الذي تحتوي على المغنيسيوم والزنك، مثل الخس والجرجير والخيار، والابتعاد عن تناول الدهون والسكريات، والتقليل من استهلاك المشروبات المنبهة.

اقرأ أيضا:

اقرأ أيضا: