6 عادات مسائية قد ترفع ضغط الدم أثناء النوم دون أن تشعر

ينخفض ضغط الدم بصورة طبيعية أثناء النوم، وهي آلية مهمة تمنح القلب والأوعية الدموية فرصة للراحة واستعادة نشاطها، لكن لدى بعض الأشخاص لا يحدث هذا الانخفاض، وهي حالة تُعرف طبيًا باسم "عدم الانخفاض الليلي لضغط الدم"، والتي قد تزيد مع مرور الوقت من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.

وبحسب ما ذكره موقع "Ubiehealth"، توجد عادات مسائية شائعة قد تبدو غير ضارة، لكنها قد تؤثر سلبًا على ضغط الدم.

النوم تحت ضغط نفسي

التفكير المستمر في المشكلات أو التعرض لضغوط نفسية قبل النوم يحفز الجسم على إفراز هرمونات التوتر، مثل الكورتيزول والأدرينالين، ما يؤدي إلى تضيق الأوعية الدموية وارتفاع ضغط الدم، ويمنع الجسم من الوصول إلى حالة الراحة التي يحتاجها أثناء النوم.

تناول العشاء في وقت متأخر

قد يؤدي تناول وجبة كبيرة أو غنية بالملح قبل النوم بساعتين إلى ثلاث ساعات إلى استمرار نشاط الجهاز الهضمي والجهاز العصبي الودي (السمبثاوي)، ما يزيد العبء على القلب والأوعية الدموية ويحد من الانخفاض الطبيعي لضغط الدم أثناء النوم.

استخدام الهاتف والأجهزة الإلكترونية قبل النوم

يسهم التعرض للضوء الأزرق المنبعث من الهواتف الذكية والأجهزة اللوحية وأجهزة الكمبيوتر في تقليل إفراز هرمون الميلاتونين المسؤول عن تنظيم النوم، ما يجعل الجسم أكثر يقظة ويزيد من نشاط الجهاز العصبي، الأمر الذي قد يحول دون انخفاض ضغط الدم بالشكل الطبيعي.

اضطراب مواعيد النوم

عدم الالتزام بموعد ثابت للنوم، حتى وإن كان الفارق لا يتجاوز 30 إلى 45 دقيقة يوميًا، قد يربك الساعة البيولوجية للجسم ويؤثر في تنظيم هرمونات التوتر، ما ينعكس سلبًا على صحة القلب ويزيد من احتمالية بقاء ضغط الدم مرتفعًا أثناء النوم.

ممارسة الرياضة العنيفة ليلًا

تعد التمارين الرياضية المنتظمة من أفضل الوسائل للحفاظ على صحة القلب، إلا أن أداء تمارين عالية الشدة قبل النوم مباشرة أو خلال الساعات القليلة التي تسبقه قد يرفع درجة حرارة الجسم ومعدل ضربات القلب، ويؤخر دخول الجسم في مرحلة الاسترخاء، ما قد يمنع انخفاض ضغط الدم ليلًا.

شرب الكحول قبل النوم

رغم أن الكحول قد يمنح شعورًا مؤقتًا بالنعاس، فإنه يضعف جودة النوم ويقلل من فترات النوم العميق، كما يؤثر في قدرة الأوعية الدموية على الاسترخاء، وهو ما قد يمنع انخفاض ضغط الدم خلال الليل.

كيف تحافظ على انخفاض ضغط الدم ليلًا؟

للمساعدة في الحفاظ على صحة القلب، ينصح بتناول العشاء قبل النوم بعدة ساعات، والابتعاد عن الأجهزة الإلكترونية في المساء، والالتزام بمواعيد نوم ثابتة، وتجنب التمارين الرياضية العنيفة في وقت متأخر من اليوم، إلى جانب ممارسة تقنيات الاسترخاء، مثل التنفس العميق أو التأمل، للتخفيف من التوتر وتحسين جودة النوم.

اقرأ أيضا:

أطعمة ومشروبات تساعد على نوم أفضل.. وأخرى قد تسبب الأرق

4 مشروبات قبل النوم قد تساعد على الهدوء والاسترخاء.. أبرزها البابونج

لماذا تستيقظ في منتصف الليل ويصعب عليك العودة للنوم؟