كتبت- زينب النجار :

يعاني كثير من الأشخاص من صعوبة النوم أو الاستيقاظ المتكرر ليلا، لكن ما تتناوله خلال اليوم، خاصة في الساعات التي تسبق النوم، قد يلعب دورا مهما في تحسين جودة النوم أو زيادة الأرق.

وبحسب تقرير نشرته BBC News، فإن بعض الأطعمة والمشروبات قد تساعد على النوم بشكل أفضل، في حين توجد أخرى يفضل تجنبها خلال المساء.

أطعمة قد تساعد على النوم

الدجاج والبيض والحليب والزبادي

تحتوي هذه الأطعمة على عناصر غذائية تساعد الجسم على إنتاج مواد مرتبطة بالاسترخاء وتنظيم النوم، مثل الميلاتونين والسيروتونين.

الكيوي

تشير بعض الدراسات إلى أن تناول ثمرتين من الكيوي قبل النوم بنحو ساعة قد يساعد على تحسين جودة النوم وتقليل الوقت اللازم للاستغراق فيه.

الحبوب الكاملة والشوفان

قد تساعد الحبوب الكاملة والشوفان، خاصة عند تناولهما مع الحليب أو الزبادي، على الشعور بالشبع والاسترخاء، ما يدعم النوم الجيد.

مشروبات قد تساعد على الاسترخاء

شاي البابونج

يعرف البابونج بخصائصه المهدئة، وقد يساعد على تهدئة الأعصاب وتحسين جودة النوم لدى بعض الأشخاص.

عصير الكرز الحامض

يحتوي عصير الكرز الحامض على مركبات قد تساعد على تنظيم دورة النوم والاستيقاظ وتحسين النوم.

أطعمة ومشروبات يفضل تجنبها مساء

القهوة ومشروبات الكافيين

ينصح الخبراء بالابتعاد عن القهوة والمشروبات المحتوية على الكافيين قبل النوم بنحو 6 إلى 9 ساعات، لأنها قد تؤخر الشعور بالنعاس وتؤثر في جودة النوم.

الوجبات الثقيلة والأطعمة الحارة

قد تسبب هذه الأطعمة الشعور بعدم الراحة أو الحموضة، ما قد ينعكس سلبا على النوم.

الأطعمة الغنية بالسكر

قد تؤدي الأطعمة والمشروبات الغنية بالسكريات إلى اضطراب النوم أو الاستيقاظ المتكرر خلال الليل.

كما ينصح الخبراء بالتوقف عن تناول الطعام قبل النوم بساعتين إلى ثلاث ساعات، مع الحرص على شرب كميات كافية من الماء خلال اليوم، وتقليل تناول السوائل قبل موعد النوم مباشرة لتجنب الاستيقاظ المتكرر ليلا.

اقرأ أيضًا: