وداعا للأرق.. 8 تمارين مسائية تساعد على النوم سريعا

5. ركبتيك نحو الصدر 

- استلق على ظهرك وارفع ركبتيك نحو صدرك.
- امسك الحافة الخارجية للقدم اليمنى بيدك اليمنى والحافة الخارجية للقدم اليسرى بيدك اليسرى. تأكد من أن قيعان قدميك تواجه السقف.
- خذ ركبتيك على الجانبين قدر الإمكان.
- ابدأ ببطء في هز جسمك من جانب إلى آخر، وقم بتدليك ظهرك برفق.
- يستمر التمرين لمدة 1-2 دقائق.
- النتائج: يزيل التوتر ويخفف من القلق.