وداعا للأرق.. 8 تمارين مسائية تساعد على النوم سريعا
كتب : مصراوي
08:30 م
27/10/2019
6. تمتد أوتار الركبة
- الاستلقاء على ظهرك مع ساقيك مباشرة وذراعيك على جانبيك.
- حافظ على ساقيك مستقيمة، وارفعهما نحو السقف ورأسك حتى تشعر بالتمدد في الوركين.
- ارفع رأسك وكتفيك عن الأرض وأمسك كاحليك بيديك.
- مدته 30-60 ثانية.
- النتائج: يمتد أوتار الركبة ويطلق التوتر في أسفل الظهر وهو ما تحتاجه تمامًا إذا كنت جالسًا طوال اليوم.
إعلان
