"من غير جيم".. 8 تمارين رياضية بسيطة تخلصك من "الكرش"

3- Vertical leg crunch:

أما هذا التمرين فيركز على عضلات البطن العليا ومنطقة البطن السفلية "الكرش"، ويساعد على تقوية عضلات العمود الفقري. وربما ستشعر بالمجهود البدني بعد ممارستك له، لذلك يفضل اتباعه 15 مرة، ويمكنك أخذ قسط من الراحة بعد هذه التمرين من 5-10 دقائق.. اتبع التمرين كما موضح في الصورة.