صحتك في رمضان.. ما هي كمية الماء التي يجب شربها يوميا؟

مع حلول شهر رمضان، يحرص كثيرون على تعويض ساعات الصيام بشرب كميات كبيرة من الماء بين الإفطار والسحور، اعتقادًا بأن ذلك يحميهم من الجفاف طوال اليوم.

لكن خبراء القلب يؤكدون أن احتياجات الجسم من السوائل تختلف من شخص لآخر، ولا يوجد رقم موحد يناسب الجميع.

ووفقا لموقع rbc.ru، أوضحت الدكتورة تاتيانا ميرونوفا، الأستاذة المشاركة بمعهد أمراض القلب في جامعة بيروغوف الطبية، أن احتياج الإنسان للسوائل يتأثر بعوامل عدة، مثل الوزن، ومستوى النشاط البدني، والمناخ، والحالة الصحية.

ما كمية الماء التي يحتاجها الجسم يوميا؟

تشير ميرونوفا إلى أن الشخص السليم يحتاج في المتوسط إلى نحو 2.5 – 2.7 لتر من السوائل يوميا، موزعة كالتالي:

-1.2 - 1.5 لتر من الماء النقي

-نحو 1 لتر من الماء الموجود في الطعام

-200 - 400 مل ينتجها الجسم عبر عمليات الأيض

لماذا لا يشعر بعض الأشخاص بالعطش رغم حاجتهم للماء؟

أوضحت الطبيبة أن غياب الشعور بالعطش لا يعني دائما أن الجسم يحصل على كفايته من السوائل، إذ قد يتأثر مركز العطش في حالات الأمراض العصبية أو العقلية، أو في حالات الغيبوبة، ما يجعل مراقبة كمية الماء أمرا ضروريا لبعض المرضى.

كم يمكن للإنسان البقاء دون ماء؟

أكدت ميرونوفا أن الماء ضروري للحفاظ على الوظائف الحيوية، مثل تنظيم درجة الحرارة، والتخلص من السموم، ودعم الدورة الدموية.

ويمكن للإنسان البقاء دون ماء لمدة تصل في المتوسط إلى أسبوع، لكنها قد تنخفض أحيانا إلى ثلاثة أيام فقط، بحسب العمر والحالة الصحية والظروف البيئية، ونقص السوائل يؤدي إلى الجفاف، الذي قد يسبب مضاعفات خطيرة.

وأوضح الدكتور صبوحي ساميدوف، أخصائي الأورام، أن فقدان أكثر من 10% من إجمالي ماء الجسم يؤدي إلى اضطرابات في وظائف الأعضاء والدورة الدموية، بما في ذلك الدورة الدقيقة، وقد يصل الأمر إلى الانهيار.

هل الإفراط في شرب الماء خطر؟

حذر الدكتور ألكسندر لافريشيف من أن شرب كميات كبيرة من الماء قد يؤدي إلى حالة تعرف طبيا باسم "نقص صوديوم الدم"، وهي اضطراب يحدث عندما تطرح الكلى كميات كبيرة من الماء مع الصوديوم، ما يخل بتوازن السوائل داخل وخارج الخلايا، وقد يشكل خطرا على الحياة، كما توجد حالات طبية محددة تمنع تناول كميات كبيرة من السوائل.

اقرأ أيضا:

صحتك في رمضان.. ماذا يحدث لجسمك عند حبس البول لفترة طويلة؟

صحتك في رمضان.. الاستيقاظ المبكر يحمي من مرض عقلي خطير

كيف يؤثر الصيام على مرضى فقر الدم في رمضان؟

أخطر من السرطان.. حسام موافي يحذر من عادة شائعة يفعلها كثيرون

جمال شعبان يحذر من عادة يفعلها أغلب المصريين على وجبة الإفطار