3 فواكه غنية بالبوتاسيوم لتعويض فقد السوائل أثناء الصيام.. لا تفوتك

كتب - محمود عبده:

مع حلول شهر رمضان، يعاني الصائمون من فقدان السوائل والمعادن الأساسية خلال ساعات الصيام الطويلة، ما قد يؤدي إلى شعور بالتعب، الدوخة، أو تقلصات العضلات.

ويعد البوتاسيوم من أهم المعادن التي تساعد على تنظيم ضغط الدم والحفاظ على توازن السوائل في الجسم، وفقا لموقع Healthline.

ما هي أهم الفواكه الغنية بالبوتاسيوم للصائمين؟

يمكن تعويض جزء من فقد السوائل والبوتاسيوم عبر تناول فواكه غنية بهذا المعدن الحيوي، لتجنب الجفاف والحفاظ على النشاط طوال اليوم، ومنها ما يلي:

1- الموز

يعتبر الموز من أفضل المصادر الطبيعية للبوتاسيوم، إذ تحتوي ثمرة واحدة متوسطة الحجم على حوالي 400 ملغ من البوتاسيوم.
وتساعد هذه الكمية في تعويض فقدان المعادن، وتحافظ على وظيفة العضلات والأعصاب، ما يقلل من التشنجات أثناء الصيام.

2- الأفوكادو

الأفوكادو غني جدا بالبوتاسيوم، حيث يحتوي نصف ثمرة على نحو 487 ملغ.
بالإضافة إلى ذلك، يوفر دهونا صحية تساعد على الشعور بالشبع لفترة أطول، ويعمل على توازن السوائل والحفاظ على ضغط الدم خلال ساعات النهار.

3- البرتقال

البرتقال ليس فقط غنيا بالفيتامين C، بل يحتوي أيضا على 237 ملغ من البوتاسيوم لكل ثمرة متوسطة.
كما أن محتواه العالي من الماء يساعد على ترطيب الجسم وتخفيف العطش بعد الإفطار، مما يجعله مثاليا لتعويض السوائل المفقودة أثناء الصيام.

ما هي فوائد تناول الفواكه الغنية بالبوتاسيوم؟

تناول فواكه غنية بالبوتاسيوم يوازن مستويات الصوديوم في الجسم، يقلل من احتباس الماء، ويساهم في الحفاظ على ضغط دم مستقر.
كما تدعم أداء العضلات وتقلل الشعور بالإرهاق والدوخة الناتجة عن الصيام الطويل.