كيف تحمي قلبك من الأمراض في رمضان؟.. 6 عادات يومية طبقها فورا

أمراض القلب نادرا ما تظهر فجأة، بل تتراكم بهدوء على مر السنين، ووفقا لدراسة نشرت في مجلة أبحاث القلب والأوعية الدموية، لا تزال هذه الأمراض الخطيرة السبب الرئيسي للوفاة على مستوى العالم، حيث تسبب ما يُقدر بنحو 20.5 مليون حالة وفاة سنويا.

ويمكن لبعض العادات اليومية الصحية أن تحميك من أمراض القلب، حال الالتزام بها، وبالطبع يمكن للصائمين تنفيذها في شهر رمضان، للحفاظ على أحد أهم أعضاء الجسم، فما هي؟.

مارس النشاط البدني المنتظم لحماية القلب

يعتقد الكثيرون أن صحة القلب تتطلب تمارين رياضية شاقة أو تغييرات جذرية في النظام الغذائي، وهذا الاعتقاد غالبا ما يؤخر اتخاذ أي إجراء، لكن القلب يهتم بالنمط، لا بالشدة، فالخمول يبطئ الدورة الدموية ويزيد من المخاطر على المدى الطويل.

وأكدت دراسة شاملة نشرتها مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها الأمريكية، أن النشاط البدني المنتظم يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية وارتفاع ضغط الدم، لا يجب أن تكون الحركة مرهقة، فالمهم هو الالتزام والتكرار، بحسب موقع تايمز أوف إنديا.

فالمشي لفترات قصيرة بعد تناول الطعام، واستخدام الدرج عند الإمكان، والتمدد بين المهام، كل هذه الاستراحات القصيرة تحسن الدورة الدموية وتقلل من تصلب الأوعية الدموية.

تناول الطعام بشكل متوازن لدعم القلب

غالبًا ما تصبح النصائح الغذائية ومربكة، لكن حماية القلب لا تعتمد على الاستبعاد بقدر ما تعتمد على التوازن، فالأنظمة الغذائية الغنية بالفواكه والخضراوات والحبوب الكاملة والبقوليات والمكسرات ترتبط بانخفاض خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.

كما يلعب تناول الملح دورا رئيسيا، وتوصي منظمة الصحة العالمية بالحد من الصوديوم إلى أقل من 5 جرامات يوميا لتقليل خطر ارتفاع ضغط الدم.

إن عادات الأكل غير المنتظمة، وتناول الوجبات الخفيفة باستمرار، تبقي الجسم في حالة من التكيف الأيضي، ومع مرور الوقت، يؤثر ذلك سلبا على التحكم في نسبة السكر في الدم وتنظيم ضغط الدم.

النوم مفتاح ضبط القلب والأوعية الدموية

غالبا ما يتهاون الناس مع النوم، مع أنه ينظم ضغط الدم والالتهابات وهرمونات التوتر بهدوء.

تدرج جمعية القلب الأمريكية مدة النوم الصحية ضمن الركائز الثماني الأساسية للحياة" لصحة القلب، ينصح البالغون عموما بالنوم من 7 إلى 9 ساعات ليلا.

ويؤدي الحرمان المزمن من النوم إلى زيادة نشاط الجهاز العصبي الودي، ما يعني بقاء الجسم في حالة تأهب قصوى، قد يقول البعض إنهم معتادون على قلة النوم، لكن الجهاز القلبي الوعائي لا يتكيف بنفس الطريقة، يساعد الالتزام بمواعيد نوم منتظمة واتباع روتين استرخاء خال من التعرض للشاشات على خفض معدل ضربات القلب ليلا واستقرار ضغط الدم.

احذر الإجهاد والتوتر يهدد القلب

لا يكون التوتر دائما شديدا، بل غالبا ما يكون طبيعيا، ويزيد التوتر المستمر من مستويات الكورتيزول، ومع مرور الوقت، قد يؤثر ذلك على ضغط الدم، وتراكم الدهون في منطقة البطن، والالتهابات كما قد يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب.

ولا يتطلب تخفيف التوتر التخلي عن المسؤوليات، بل يتطلب فترات راحة قصيرة، مثل التنفس ببطء لمدة خمس دقائق، والمشي دون استخدام الهاتف، وقضاء الوقت بصحبة أشخاص داعمين، إذ تنشط هذه الإجراءات الجهاز العصبي اللاودي، ما يسمح لمعدل ضربات القلب بالاستقرار.

تجنب التدخين لحماية قلبك

لا يزال التبع أحد أقوى عوامل خطر الإصابة بأمراض القلب، وتشير مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها إلى أن التدخين يلحق الضرر بالأوعية الدموية ويزيد من خطر الإصابة بالجلطات، حتى التدخين العرضي يسبب تلفا في الأوعية الدموية، ولا يوجد حد أمن للتدخين.

احذر العزلة تهدد القلب

غالبا ما يستهان بالوحدة، ومع ذلك، تشير أدلة متزايدة إلى أن العزلة الاجتماعية مرتبطة بارتفاع معدل الوفيات بأمراض القلب والأوعية الدموية، ويخفف التواصل من استجابات الجسم للتوتر، ويحسن المزاج وجودة النوم، كما يشجع على تبني سلوكيات صحية بشكل غير مباشر.