الدكتور حسام موافي
تابعنا على
خسارة الوزن لا تعني الحرمان القاسي أو الجوع المستمر، وهذا ما أكده الدكتور حسام موافي خلال برنامجه "ربي زدني علما" على قناة صدى البلد.
وكشف موافي عن نظام غذائي صحي يتيح فقدان 4 كيلو شهريا، أي 40 كيلو خلال 10 أشهر، دون الحاجة لعقاقير أو جراحة في معظم الحالات، معتمدا على تغيير أسلوب الحياة، تقسيم الوجبات حسب مواقيت الصلاة، وممارسة الرياضة بانتظام لضمان نتائج دائمة ومستدامة.
وأك أن علاج السمنة له ثلاث طرق فقط عبارة عن عقاقير طبية، وجراحة، وممارسة الرياضة واتباع نظام غذائي صحي.
وأشار إلى أن تغيير أسلوب الحياة هو الأهم، فبدونه لا يمكن فقدان الوزن بشكل دائم.
النظام الغذائي اليومي المرتبط بمواقيت الصلاة
وقسم موافي الوجبات على مدار اليوم لتكون مرتبطة بمواقيت الصلاة، لتسهيل الالتزام بها كالآتي:
مع صلاة الفجر: ربع رغيف مع جبنة وطماطم وكوب شاي بالحليب بدون سكر.
مع صلاة الظهر: تفاحة أو موزة أو حبتين حسب الرغبة.
مع صلاة العصر: رغيف مع مصدر بروتين مثل اللحمة أو السمك أو الدجاج حسب التفضيل.
مع صلاة العصر: سلطة خضراء مع ربع رغيف خبز أو أرز بدون لحوم.
مع صلاة العشاء: علبة زبادي مع ملعقة عسل طبيعي، ليكون مجموع السعرات الحرارية حوالي 1000 سعرة حرارية، مما يضمن الشبع لفترة طويلة.
وأشار إلى أن المهم في الرجيم هو فقدان الوزن أسبوعيا وليس الشعور بالجوع أو الشبع المطلق، فمثلا خسارة 4 كيلو في الشهر تعني خسارة 40 كيلو خلال 10 أشهر إذا استمر النظام بانتظام.
خدعة البداية.. خسارة الماء أولا
وحذر الدكتور موافي من الانخداع بالنتائج في أول أيام الرجيم، إذ يمر الجسم بمرحلة تغير التمثيل الغذائي للنشويات والدهون والبروتينات، ما يؤدي إلى فقدان كمية من الماء، ويظهر على الميزان وكأن الوزن نقص فعليا، لكنه لا يحسب ضمن فقدان الدهون الحقيقي.
الرياضة ضرورية
وأوضح أن ممارسة الرياضة تعطي نتائج أفضل إذا كان الوزن مناسبا، ويجب أن يكون مؤشر كتلة الجسم معتدلا من (30 : 40)، أما من تجاوز هذا الرقم، فقد يحتاج إلى تدخل جراحي لتحقيق نتائج أفضل.
ونصح موافي بتناول الفاكهة قبل الوجبات لأنه يساعد على التحكم في الشهية، والهدف هو فقدان كيلو واحد في الأسبوع، فهذا يحقق نتائج ثابتة ومستدامة على المدى الطويل.
اقرأ أيضا:
تناول هذا الطعام يوميًا على الإفطار يقي من 4 أمراض.. لا تتجاهله
احذر تناول التمر الهندي مع هذه الأدوية- تدمر قلبك وصحتك
خطر خفي.. مكون أساسي في رمضان مدمر لكبدك وأنت لا تدري
