لا يتميز الكيوي بطعمه المنعش ولونه الأخضر فقط، بل يعد أيضًا من الفواكه الغنية بعدد من العناصر الغذائية المهمة للجسم. وتحتوي ثمرة كيوي متوسطة الحجم على نحو 64 ملليجرامًا من فيتامين C، إلى جانب الألياف ومجموعة من العناصر الغذائية الأخرى.
وتشير الأبحاث إلى ارتباط تناول الكيوي بعدد من الفوائد الصحية، خاصة فيما يتعلق بصحة الجهاز الهضمي، بينما تشير بعض الدراسات إلى فوائد محتملة لصحة القلب والأوعية الدموية.
ومع ذلك، تختلف قوة الأدلة من فائدة إلى أخرى، لذلك يظل الكيوي جزءًا من نظام غذائي متنوع وليس علاجًا مستقلًا لأي مرض وفق "pubmed".
قد يدعم صحة القلب
يحتوي الكيوي على الألياف ومركبات نباتية ومضادات أكسدة، وهي عناصر ترتبط عمومًا بنظام غذائي داعم لصحة القلب.
وفي مراجعة منهجية وتحليل لعدة تجارب سريرية نُشرت عام 2024، وجد الباحثون أن تناول الكيوي ارتبط بانخفاض ملحوظ في مستويات الكوليسترول الضار LDL، بينما لم تظهر تغيرات مهمة في عدد من المؤشرات الأخرى مثل الدهون الثلاثية أو سكر الدم أو وزن الجسم.
وبالتالي، يمكن أن يكون الكيوي إضافة مفيدة إلى نظام غذائي يهتم بصحة القلب، لكن لا يمكن اعتباره وسيلة منفردة لعلاج ارتفاع الكوليسترول أو أمراض القلب.
يساعد على تحسين الهضم
يعد دعم صحة الجهاز الهضمي من أبرز الفوائد التي ارتبطت بتناول الكيوي. ويرجع ذلك جزئيًا إلى احتوائه على الألياف، إلى جانب مركبات أخرى قد تساعد في تحسين حركة الأمعاء.
غني بفيتامين C ويدعم المناعة
يعد الكيوي من المصادر الجيدة لفيتامين C، وهو عنصر غذائي أساسي يحتاج إليه الجسم لأداء عدد من الوظائف المهمة.
ووفق المعهد الوطني للصحة، يشارك فيتامين C في عمل الجهاز المناعي، كما يساعد الجسم على تكوين الكولاجين والتئام الجروح، ويسهم في تحسين امتصاص الحديد الموجود في الأطعمة النباتية.
وتوفر ثمرة كيوي متوسطة الحجم نحو 64 ملليجرامًا من فيتامين C، أي ما يعادل قرابة 71% من القيمة اليومية للبالغين وفق بيانات NIH.
يحتوي على مضادات أكسدة
يوفر الكيوي عددًا من المركبات ذات الخصائص المضادة للأكسدة، من بينها فيتامين C وفيتامين E.
وتساعد مضادات الأكسدة في حماية الخلايا من الأضرار الناتجة عن الجذور الحرة، وهي مركبات تتكون بصورة طبيعية داخل الجسم، كما يمكن أن تنتج نتيجة التعرض لبعض العوامل البيئية.
وتشير Cleveland Clinic إلى أن الكيوي يجمع بين فيتامين C وفيتامين E، ما يجعله من الفواكه التي توفر مجموعة من المركبات المضادة للأكسدة ضمن النظام الغذائي.
قد يساعد على تحسين النوم
لتقتصر الأبحاث حول الكيوي على التغذية والهضم، إذ بحثت بعض الدراسات أيضًا في علاقته بجودة النوم.
اقرأ أيضًا:
البيض المسلوق أم الجبن القريش.. أيهما أفضل لصحة القلب؟
