يحرص كثيرون على بدء يومهم بعادات صحية تمنحهم الطاقة وتحسن التركيز، إلا أن تحقيق ذلك لا يتطلب بالضرورة اتباع روتين معقد أو إنفاق الأموال على المكملات الغذائية. ويؤكد طبيب بريطاني أن بعض الممارسات البسيطة بعد الاستيقاظ قد تحدث فرقا ملحوظا في الصحة الجسدية والنفسية.

وبحسب صحيفة Mirror، أوضح الدكتور أمير خان، المعروف بمشاركاته في برنامجي "صباح الخير بريطانيا" و"لورين" على قناة ITV، أن هناك خمس عادات صباحية مجانية وسهلة التطبيق يمكن أن تعزز النشاط، وتحسن المزاج، وتدعم الصحة العامة إذا أصبحت جزءا من الروتين اليومي.

ابدأ صباحك بكوب من الماء

ينصح خان بشرب كوب كبير من الماء فور الاستيقاظ، موضحا أن الجسم يفقد جزءا من السوائل خلال ساعات النوم. ويساعد تعويض هذا النقص في دعم الدورة الدموية، وتحسين وظائف الكلى والجهاز الهضمي، كما قد يعزز اليقظة والتركيز في بداية اليوم.

احرص على التعرض لضوء الشمس صباحا

ويرى الطبيب أن الخروج إلى الهواء الطلق خلال الساعات الأولى من الصباح يساعد على تنظيم الساعة البيولوجية للجسم، ما ينعكس إيجابيا على جودة النوم ليلا ومستويات الطاقة والمزاج نهارا. ويشير إلى أن قضاء ما بين 10 و20 دقيقة في ضوء النهار قد يكون كافيا لتحقيق هذه الفوائد.

جرّب المشي حافيا على العشب

ويشير خان إلى أن المشي حافي القدمين على العشب قد يحفز الأعصاب الموجودة في القدمين، ويساعد على تحسين التوازن وتقوية عضلات القدم والكاحل، فضلا عن منح شعور بالاسترخاء والارتباط بالطبيعة.

استمع إلى أصوات الطبيعة

ويؤكد أن الاستماع إلى أصوات مثل زقزقة الطيور أو خرير المياه قد يساهم في تقليل التوتر وتحسين الحالة النفسية، موضحا أن الدماغ البشري يستجيب بشكل إيجابي للأصوات الطبيعية التي تمنحه شعورا بالهدوء والأمان.

خصص دقائق للتنفس العميق

كما ينصح الطبيب بأداء تمرين بسيط يتضمن أخذ خمسة أنفاس عميقة وبطيئة، بحيث يستغرق الشهيق نحو أربع ثوان والزفير ست ثوان، لافتا إلى أن هذه الممارسة تساعد على تنشيط الجهاز العصبي المسؤول عن الاسترخاء، وقد تسهم في خفض معدل ضربات القلب وتقليل مستويات التوتر، ما يمنح بداية أكثر هدوءا ونشاطا لليوم.

اقرأ أيضا:

جمال شعبان يكشف 7 نصائح لتقوية المناعة ضد الفيروسات في الشتاء

احذر إضافة هذا المكون إلى الفول يحوله إلى وجبة خطيرة.. يهدد صحتك

هل تنسى دائما؟ احذر قد يكون مؤشرا لمرض نادر يهاجم دماغك

وفاة الإعلامية هبة الزياد.. هل النظام الغذائي القاسي يؤدي إلى الموت؟

ما هي المتلازمة التي تعاني منها ياسمينا العبد؟- احذر هذه الأعراض