بالخطوات- أهم 5 تمارين لتصغير الأرداف
كتبت- ميرا ماهر:
02:49 م
17/12/2017
تعديل في 02:51 م
تمارين البلانك
-جهزي الأرضية بوسادة أو بسجادة، ثم انزلي بجسمك، وارفعي ذراعيكِ وساقيك للارتكاز على كف اليدين وأصابع القدمين، ثم ارفعي النصف العلوي من جسمك، وافتحي قدميكِ، حافظي على ثبات الحوض ولا ترفعيه أو تفتحيه مع الساقيين، وأكملي 30 فتحة وضمة.
إعلان
