كيف تتجنب الانتفاخ وعسر الهضم في رمضان؟

كتب - محمود عبده:
مع حلول شهر رمضان، يشتكي كثير من الصائمين من الانتفاخ وعسر الهضم بعد الإفطار أو السحور، مما يقلل شعور الراحة ويؤثر على النشاط اليومي.

ويحدث الانتفاخ وعسر الهضم عندما تتراكم الغازات في الأمعاء أو تهضم المعدة الطعام ببطء نتيجة تناول وجبات كبيرة أو ثقيلة، وهو ما يزيد من شعور الثقل والحرقة في المعدة.
وفي هذا الصدد، نستعرض لكم أهم الأطعمة التي تؤثر سلبا على المعدة وتسبب الانتفاخ وعسر الهضم، لذلك يجب الابتعاد عنها في رمضان، وفقا لـ "هيلث لاين".

لماذا يزداد الانتفاخ؟

الانتفاخ يرتبط بعدة عوامل: حجم الوجبة، سرعة تناول الطعام، والأطعمة التي تحتوي على نسب عالية من الدهون أو التوابل الحارة. تناول كميات كبيرة من الطعام في وقت قصير يضع ضغطا على المعدة ويبطئ الهضم، ما يزيد الغازات والشعور بالثقل.

كيف تؤثر الأطعمة الدسمة على الهضم؟

الأطعمة الغنية بالدهون مثل المقليات واللحوم الدسمة تحتاج وقتا أطول للهضم، ما يزيد الضغط داخل المعدة ويؤدي إلى ارتجاع الأحماض نحو المريء، خاصة عند النوم مباشرة بعد الأكل.

هل بعض المشروبات تزيد الانتفاخ؟

المشروبات الغازية والقهوة بكميات كبيرة قد تسبب الغازات وتهيج المعدة، بينما يساعد شرب الماء ببطء خلال الإفطار على تسهيل الهضم وتقليل الانتفاخ.

ما هي الأطعمة المسببة لعسر الهضم؟

بعض الأطعمة مثل البقوليات، الملفوف، البروكلي، والحمص قد تزيد الغازات لدى بعض الأشخاص، بينما الأطعمة الحارة أو الحمضية قد تهيج المعدة وتزيد الحرقة.

اقرأ أيضًا:

القطايف والكنافة.. كيف تتجنب الانتفاخ بعد الحلويات الرمضانية؟

مشروب تناوله بعد الأكل يحمي من الانتفاخ وعسر الهضم

4 مشروبات طبيعية لتنظيف البطن والتخلص من الانتفاخ.. احرص على تناولها