في أقل من دقيقتين.. أسرع طريقة لخفض ضغط الدم في رمضان

ارتفاع ضغط الدم يؤدي مع مرور الوقت إلى مشكلات قلبية خطيرة، بما في ذلك النوبات القلبية والسكتات الدماغية.

كشف الدكتور سانجاي بهوجراج طبيب القلب الأمريكي عن أسرع طريقة لخفض ضغط الدم طبيعيا لا تستغرق أكثر من دقيقتين يوميا، وفقا لـ "تايمز ناو نيوز".

ما هي أسرع طريقة طبيعية لخفض ضغط الدم؟

يمكن خفض ضغط الدم من خلال التنفس عن طريق ما يلي:

الاستنشاق من الأنف لمدة 4 ثواني

بعد ذلك يجب إخراج الزفير لمدة 6 إلى 8 ثواني

كرر نفس الشيء لمدة دقيقتين

كيف تساعد تقنيات التنفس على خفض مستويات ضغط الدم؟

تقنية التنفس المعروفة أيضا بالتنفس البطيء والعميق تعمل على تنشيط الجهاز العصبي اللاودي على الفور الذي يقاوم الإجهاد.

كما أن التنفس البطيء بمعدل 5 إلى 6 أنفاس في الدقيقة يمكن أن يخفض ضغط الدم الانقباضي مؤقتا.

كيف تعمل هذه التقنية بسرعة؟

عندما يتعرض جسمك للإجهاد، يبدأ بإفراز الأدرينالين والكورتيزول، وهما هرمون التوتر اللذان يزيدان من سرعة نبضات القلب، وبعد ذلك، تبدأ الأوعية الدموية بالانقباض ويرتفع ضغط الدم، لكن التنفس البطيء يسبب خفض معدل ضربات القلب ويريح الأوعية الدموية ويقلل من مستويات هرمون التوتر يحسن كفاءة الأكسجين.

وفي غضون دقائق، يتغير وضع الجهاز العصبي ويرتفع ضغط الدم، ومع ذلك هذه التقنية التي تستغرق أقل من دقيقتين مفيدة بشكل خاص في حالات التوتر المفاجئ أو بعد مشادة كلامية أو شجار أو عند الشعور بالقلق أو التوتر، إلا أنها لا تغني عن الأدوية الموصوفة.

طرق طبيعية أخرى لخفض مستويات ضغط الدم

-تقليل تناول الصوديوم والملح.

-تناول الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم مثل الموز.

-ممارسة النشاط البدني بانتظام ما لا يقل عن 150 دقيقة من التمارين الرياضية كل أسبوع.

-التحكم في التوتر من خلال التأمل واليوجا.

-الحصول على قسط كافي من النوم حوالي ما لا يقل عن 8 إلى 9 ساعات يوميا للبالغين.

اقرأ أيضا:

صحتك في رمضان.. ماذا يحدث لجسمك عند حبس البول لفترة طويلة؟

صحتك في رمضان.. الاستيقاظ المبكر يحمي من مرض عقلي خطير

كيف يؤثر الصيام على مرضى فقر الدم في رمضان؟

أخطر من السرطان.. حسام موافي يحذر من عادة شائعة يفعلها كثيرون

جمال شعبان يحذر من عادة يفعلها أغلب المصريين على وجبة الإفطار