تأثير قلة النوم على الصحة
تابعنا على
في رمضان، يعاني الكثير من الأشخاص من قلة النوم، وهو ما قد يؤثر على صحة الجسم وعمله بكفاءة، لكن هل تعرف ما يمكن أن تفعله قلة النوم بالقلب والدماغ؟.
هل تؤثر قلة النوم على القلب؟
الجهاز القلبي الوعائي يتأثر بشدة بنقص النوم، لأن الجسم أثناء النوم يقوم بعمليات حيوية لتنظيم ضغط الدم ومعدل ضربات القلب، والحرمان المستمر من النوم يؤدي إلى فرط نشاط الجهاز العصبي الودي وارتفاع مستويات هرمونات التوتر مثل الكورتيزول والأدرينالين، ما يزيد من خطر ارتفاع ضغط الدم والتهابات الأوعية الدموية والإصابة بأمراض القلب، بحسب موقع thehealthsite.
كيف تؤثر قلة النوم على الدماغ؟
الدماغ من أكثر أعضاء الجسم تأثرا بنقص النوم، إذ يحتاج إلى الراحة لترسيخ الذاكرة وتحسين التعلم والوظائف الإدراكية، وقلة النوم تؤدي إلى ضعف التركيز، بطء معالجة المعلومات، انخفاض القدرة على اتخاذ القرارات، تقلبات مزاجية، وسرعة الانفعال.
هل قلة النوم تهدد المناعة؟
ينتج الجسم أثناء النوم العميق بروتينات تعرف بـ السيتوكينات، التي تساعد في مكافحة العدوى والالتهابات، وعدم الحصول على ساعات كافية من النوم يضعف إنتاج هذه الجزيئات، ما يقلل قدرة الجسم على مقاومة العدوى ويزيد من فرص الإصابة بنزلات البرد والأمراض الفيروسية، كما قد يقلل من فعالية اللقاحات.
الأعراض الجسدية لقلة النوم
شعور مستمر بالتعب والإرهاق.
الصداع المزمن وضعف الطاقة البدنية.
بطء تعافي العضلات وانخفاض قدرتها على التحمل.
مشكلات في الجلد مثل فقدان الحيوية وظهور التجاعيد نتيجة ارتفاع مستويات الكورتيزول.
نصائح للحفاظ على نوم صحي في رمضان
الحفاظ على جدول نوم منتظم قدر الإمكان.
تقليل استخدام الأجهزة الإلكترونية قبل النوم.
توفير بيئة مريحة وهادئة للنوم.
الامتناع عن الكافيين مساء.
اقرأ أيضا:
ماذا يحدث لجسمك أثناء النوم.. اكتشف المفاجأة
