الفواكه والخضروات تساعد على التركيز
تابعنا على
مع ساعات الصيام الطويلة في شهر رمضام المبارك، يعاني بعض الأشخاص من تراجع التركيز وضعف الانتباه، خاصة في وقت العمل أو الدراسة.
وأوضح الدكتور شهاب صلاح، أخصائي التغذية، أن سبب تلك الأعراض هو نقص العناصر الغذائية الأساسية، وليس بالضرورة إلى قلة الكافيين.
ما هي الأطعمة التي تساعد على تعزيز التركيز في رمضان؟
وأوضح "صلاح" في تصريحات لمصراوي أن هناك 8 أطعمة تساعد على تعزيز التركيز والانتباه خلال الصيام دون الحاجة إلى القهوة أو الشاي تشمل:
1- البيض
مصدر غني بالبروتين والدهون الصحية، ويحتوي على الكولين الذي يعزز وظائف الذاكرة والانتباه.
2- المكسرات غير المملحة
مثل اللوز والجوز، لاحتوائها على أوميغا 3 والمغنيسيوم، وهما مهمان لنشاط الدماغ وتقليل الشعور بالتعب.
3- التوت والفواكه الحمراء
تحتوي على مضادات الأكسدة التي تحمي الخلايا العصبية وتحسن التركيز.
4- السبانخ والخضروات الورقية الداكنة
غنية بالحديد وحمض الفوليك، مما يساهم في نقل الأكسجين للدماغ ويزيد من يقظة الدماغ.
5-الشوفان
يحتوي على كربوهيدرات معقدة توفر طاقة مستدامة للدماغ خلال ساعات الصيام الطويلة.
6- الأسماك الدهنية
مثل السلمون والسردين، تحتوي على أحماض أوميغا 3 الدهنية الضرورية لصحة الدماغ والذاكرة.
7- الحبوب الكاملة
تساعد على تنظيم مستوى السكر في الدم، ما يمنع تراجع التركيز المفاجئ.
8- البقوليات
كالعدس والفاصوليا، توفر بروتين وأليافا تساعد على الشعور بالشبع وتثبيت الطاقة دون انخفاض التركيز.
اقرأ أيضا:
صحتك في رمضان.. ماذا يحدث لجسمك عند حبس البول لفترة طويلة؟
صحتك في رمضان.. الاستيقاظ المبكر يحمي من مرض عقلي خطير
كيف يؤثر الصيام على مرضى فقر الدم في رمضان؟
أخطر من السرطان.. حسام موافي يحذر من عادة شائعة يفعلها كثيرون
جمال شعبان يحذر من عادة يفعلها أغلب المصريين على وجبة الإفطار
