لفقدان الوزن.. تناول الفاكهة في هذا التوقيت

تُعد الفاكهة من أهم مكونات النظام الغذائي الصحي، لما تحتويه من فيتامينات، ألياف، ومضادات أكسدة ورغم إمكانية تناولها في أي وقت، يشير خبراء التغذية إلى أن توقيت تناول الفاكهة قد يؤثر على مستويات الطاقة، الشهية، وجودة النوم، وبالتالي يمكن أن يدعم فقدان الوزن أو تحسين الأداء البدني، بحسب تقرير موقع VeryWellHealth.

الفاكهة قبل الوجبات: شعور بالشبع وتقليل السعرات

تناول الفاكهة قبل الطعام يساعد على الشعور بالشبع، ما يقلل كمية الطعام المتناولة و يعزز فقدان الوزن. كما يمكن استخدامها كبديل صحي للحلويات، كونها أقل سعرات وغنية بالألياف مقارنة بالحلويات المصنعة.

الفاكهة قبل وبعد التمرين: تعزيز الأداء والطاقة

تناول الفاكهة قبل النشاط البدني بحوالي 30 دقيقة يوفر طاقة للجسم من الكربوهيدرات الطبيعية، بينما بعد التمرين تساعد الفاكهة على تعويض الطاقة والسوائل المفقودة، بفضل محتواها من الكربوهيدرات والمعادن مثل البوتاسيوم والمغنيسيوم.

أفضل الفواكه لإنقاص الوزن ولتعويض الطاقة
لإنقاص الوزن: التفاح، التوت، الموز غير الناضج.

كبديل للحلويات منخفض السعرات: البطيخ، الشمام، البابايا، الفراولة، الغريب فروت.

للطاقة قبل التمرين أو صباحاً: الموز، التفاح، العنب، المانجو، الكرز، الأناناس، التوت.

هل يمكن تناول الفاكهة قبل النوم؟

يفضل تناول الفاكهة قبل النوم بساعتين على الأقل، لأن بعض الأنواع مثل التفاح، الكمثرى، الكرز، الخوخ، والبطيخ قد تسبب الانتفاخ أو اضطرابات الهضم، خاصة لدى الأشخاص الذين يعانون من القولون العصبي، بسبب احتوائها على سكريات قابلة للتخمير مثل الفركتوز والسوربيتول.

نصائح عامة للفواكه الصحية

ينصح الخبراء بالتركيز على الفواكه الكاملة الطازجة أو إضافتها للعصائر الطبيعية، مع تقليل استهلاك العصائر المصنعة والفواكه المجففة التي تحتوي على سكر أعلى وألياف أقل. وتوصي منظمة الصحة العالمية بتناول خمس حصص يوميًا من الفواكه والخضراوات كجزء من نظام غذائي متوازن لدعم الصحة العامة.

أقرأ أيضًا:
كيف تساعد التغذية المتوازنة على تقوية العظام؟

خضروات تعزز نشاطك اليومي.. 5 أنواع احرص عليها