سفـــــــــرة

هذا ما يحدث لمستويات السكر في الدم عند تناول الشاي

كتب : أسماء العمدة

07:00 م 25/02/2026

تناول الشاي

تابعنا على

يعتبر الشاي من المشروبات الأكثر شعبية حول العالم، وله فوائد صحية عديدة معروفة بفضل مضادات الأكسدة التي يحتويها، لكن هل تعلم أن الإفراط في تناوله، قد يحمل تأثيرات غير متوقعة على مستويات السكر في الدم؟

التأثير على السكري

وفقًا لموقع healthline، فإن الاعتقاد الشائع هو أن الشاي مشروب صحي ومفيد لمرضى السكري، هذا صحيح في المطلق إذا كان الشاي بدون إضافات، لكن، المشكلة تكمن في طريقة تحضير وتناول الشاي الشائعة، وليس في الشاي نفسه في معظم الحالات.

السكر المضاف هو الجاني الأكبر

السبب الرئيسي للقلق هو إضافة السكر إلى الشاي. الكثيرون يتناولون الشاي مع ملعقة أو أكثر من السكر في كل كوب، إذا كنت تتناول 3 أكواب أو أكثر يوميًا، فهذا يعني أنك تستهلك كمية كبيرة من السكر المضاف يوميًا، ما يؤدي إلى:

ارتفاع سريع في سكر الدم

السكر المضاف يرفع مستويات الجلوكوز في الدم بسرعة، مما يشكل عبئًا على البنكرياس وقد يؤدي إلى مقاومة الأنسولين أو تفاقم حالة السكري الموجودة.

زيادة السعرات الحرارية

السعرات الحرارية الزائدة من السكر تساهم في زيادة الوزن، وهو عامل خطر رئيسي للإصابة بالسكري من النوع الثاني ومضاعفاته.

المحليات الصناعية ليست الحل دائمًا

البعض يلجأ إلى المحليات الصناعية كبديل للسكر. ورغم أنها لا تحتوي على سعرات حرارية أو ترفع سكر الدم بنفس سرعة السكر، إلا أن بعض الدراسات تشير إلى أن الاستهلاك المفرط لبعض المحليات الصناعية قد يؤثر سلبًا على بكتيريا الأمعاء المفيدة، والتي تلعب دورًا في تنظيم مستويات السكر في الدم والأيض.

الكافيين وتأثيره على حساسية الأنسولين (في بعض الحالات)

الشاي يحتوي على الكافيين، وإن كان بكميات أقل من القهوة. بعض الأبحاث تشير إلى أن الكافيين قد يؤثر بشكل مؤقت على حساسية الأنسولين لدى بعض الأفراد، ما يجعل الجسم أقل قدرة على استخدام الأنسولين بفعالية، وبالتالي يرتفع سكر الدم. هذا التأثير يختلف من شخص لآخر، وقد لا يلاحظه الجميع.

الخلاصة والنصائح الهامة

إذا كنت من محبي الشاي وتخشى تأثيره على السكري، فليس عليك التوقف عن تناوله، بل يجب الانتباه إلى طريقة تناوله:

قلل أو تجنب السكر المضاف تمامًا

هذه هي الخطوة الأهم. اعتاد على شرب الشاي بدون سكر، أو استخدم بدائل طبيعية مثل ستيفيا باعتدال شديد.

اختر الشاي الأخضر أو الأعشاب

الشاي الأخضر تحديدًا غني بمضادات الأكسدة وقد يساعد في تحسين حساسية الأنسولين. شاي الأعشاب (مثل البابونج، النعناع) لا يحتوي على كافيين وقد يكون خيارًا ممتازًا.