7 أطعمة تقوي مناعتك في رمضان.. منها الزبادي

تعد مائدة رمضان فرصة مهمة لدعم الجهاز المناعي، خاصة مع تغير مواعيد الطعام وساعات الصيام الطويلة.

وبحسب موقع Cleveland Clinic، فإن النظام الغذائي المتوازن يلعب دورًا أساسيًا في تعزيز المناعة ودعم وظائف الجسم الحيوية.

إليك 7 أطعمة يُنصح بوجودها على مائدتك الرمضانية:

1- التمر

مصدر سريع للطاقة وغني بمضادات الأكسدة، ما يدعم مقاومة الالتهابات ويعد خيارًا مثاليًا لكسر الصيام.

2- الزبادي

يحتوي الزبادي على البروبيوتيك الذي يعزز صحة الأمعاء، ويفضل تناوله في السحور لتحسين الهضم.

3- الثوم

يعرف الثوم بخصائصه المضادة للبكتيريا والفيروسات، ويساهم في تقوية الاستجابة المناعية عند إضافته طازجًا إلى الأطعمة.

4- السبانخ

غنية بفيتامين C وبيتا كاروتين، ما يعزز قدرة الجسم على مكافحة العدوى.

5- المكسرات

مصدر لفيتامين E والدهون الصحية التي تدعم صحة الخلايا وتقلل الالتهابات.

6- الأسماك الدهنية

مثل السلمون والسردين، وتحتوي على أحماض أوميجا-3 الداعمة للمناعة.

7- الحمضيات

كالبرتقال والليمون، وهي غنية بفيتامين C الذي يعزز إنتاج خلايا الدم البيضاء.

اقرأ أيضًا:

سر ارتباط "الفول المدمس" بسحور رمضان.. مفاجأة

لماذا نشعر بالحرقان عند تناول الشطة؟

تأثير صادم على الدماغ.. تجنب هذا الطعام الشهير أول أيام رمضان

خطر خفي.. مكون أساسي في رمضان مدمر لكبدك وأنت لا تدري

مشروبات تدمر الدماغ.. احذرها في رمضان