في الطقس الحار.. عادات يومية بسيطة تساعدك على الشعور بالانتعاش

مع ارتفاع درجات الحرارة، لا يقتصر الشعور بالإرهاق والانزعاج على التعرض المباشر لأشعة الشمس، إذ يمكن أن تؤثر الحرارة المرتفعة في قدرة الجسم على تنظيم درجة حرارته، خاصة مع نقص السوائل أو بذل مجهود كبير.

لذلك، تساعد بعض العادات اليومية البسيطة على تقليل تأثير الطقس الحار والحفاظ على ترطيب الجسم والشعور بالانتعاش.

ووفقا لما ذكره موقع مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها "CDC"، فإن تجنب التعرض للحرارة لفترات طويلة، والحرص على شرب السوائل بانتظام، ومراقبة أعراض الإجهاد الحراري، من أهم الخطوات التي تساعد على حماية الجسم خلال الأيام شديدة الحرارة.

عادات يومية بسيطة تساعدك على الشعور بالانتعاش

احرص على البقاء في أماكن باردة

إذا كنت مضطرا إلى الخروج في الطقس الحار، حاول البقاء في الظل قدر الإمكان، واحصل على فترات راحة متكررة، خاصة عند قضاء وقت طويل في الخارج.
ويفضل ممارسة الأنشطة الخارجية خلال الفترات الأقل حرارة من اليوم، مثل الصباح الباكر أو المساء، بدلا من أوقات الذروة التي ترتفع فيها درجات الحرارة بشكل كبير.
أما داخل المنزل، فيمكن استخدام مكيف الهواء أو التوجه إلى أماكن مكيفة عند ارتفاع الحرارة بشكل كبير.
وينصح الخبراء باستخدام المراوح بحذر، إذ قد لا تكون فعالة عندما تتجاوز درجة الحرارة الداخلية 90 درجة فهرنهايت، أي نحو 32 درجة مئوية.

اشرب الماء بانتظام

يعد الحفاظ على ترطيب الجسم من أهم الخطوات لمواجهة الطقس الحار، لذلك احرص على شرب الماء بانتظام طوال اليوم، ولا تنتظر حتى تشعر بالعطش.
ومن المفيد الاحتفاظ بزجاجة ماء معك وإعادة ملئها باستمرار، مع الانتباه إلى لون البول، إذ يشير اللون الأصفر الفاتح أو الشفاف عادة إلى الحصول على كمية كافية من السوائل.
كما يفضل الحد من الإفراط في تناول المشروبات الغنية بالسكريات أو الكافيين والصوديوم، إلى جانب تجنب الكحول، لأنها قد تؤثر في توازن السوائل داخل الجسم.

ارتد ملابس خفيفة

يساعد ارتداء الملابس الفضفاضة والخفيفة على تحسين تهوية الجسم وتقليل الشعور بالحرارة، خاصة عند الخروج في الأجواء الحارة.
كما يفضل اختيار الألوان الفاتحة والأنسجة التي تسمح بمرور الهواء، لتقليل احتباس الحرارة والتعرق الزائد.

راقب علامات الإجهاد الحراري

قد يؤدي ارتفاع حرارة الجسم بشكل مفرط إلى الإصابة بمشكلات مرتبطة بالحرارة، لذلك من المهم الانتباه إلى الأعراض التي قد تظهر، ومنها:
-التعرق الشديد.
-تقلصات العضلات.
-الصداع.
-الدوخة.
-الضعف والإرهاق.
-الغثيان.
-ضيق التنفس.
وفي حال ظهور أعراض شديدة أو تدهور الحالة، يجب طلب الرعاية الطبية فورا.

تابع حالة الطقس

يساعد الاطلاع على توقعات درجات الحرارة ومستويات خطر الحرارة وجودة الهواء في التخطيط للأنشطة اليومية، خاصة بالنسبة للأشخاص الأكثر عرضة للتأثر بالطقس الحار.
ومن الأفضل تأجيل الأنشطة الخارجية أو تقليل مدتها عند ارتفاع مستويات الحرارة أو تدهور جودة الهواء.

انتبه إلى الأدوية

قد تؤثر بعض الأدوية في قدرة الجسم على التعامل مع الحرارة أو تزيد خطر الجفاف، كما أن بعض الأدوية تحتاج إلى التخزين بعيدا عن درجات الحرارة المرتفعة.
لذلك، لا تتوقف عن تناول أي دواء أو تغير الجرعات من تلقاء نفسك، واستشر الطبيب لمعرفة الاحتياطات اللازمة خلال موجات الحر.

اهتم بالفئات الأكثر عرضة للخطر

يكون بعض الأشخاص أكثر عرضة للإصابة بالمشكلات المرتبطة بارتفاع درجات الحرارة، ومن بينهم:
-الرضع والأطفال الصغار.
-الأشخاص الذين تبلغ أعمارهم 65 عاما أو أكثر.
-مرضى القلب.
-المصابون بالربو.
-النساء الحوامل.
-الأشخاص الذين يعملون أو يمارسون الرياضة في الهواء الطلق.
ومن المهم الاطمئنان على كبار السن والمرضى والأشخاص الذين يعيشون بمفردهم خلال الأيام شديدة الحرارة، إلى جانب توفير بيئة باردة ومياه كافية لهم.

اقرأ أيضًا:

وداعا للعطش.. 4 مشروبات تروي جسمك طوال ساعات الصيام

كيف تحافظ على بشرتك في حر الصيف؟