هل يمكن لقلة النوم أن ترفع مستويات السكر في الدم ؟ .. لن تتوقع
كتب : آلاء نبيل أحمد
ارتفاع سكر الدم
تابعنا على
يتساءل بعض الأشخاص عن الآثار الجانبية التي تسببها قلة النوم لسكر الدم، خوفا من ارتفاع مستوياته عن الحد الطبيعي، مما يسبب السكري.
وبحسب ما ذكره موقع "sleepfoundation"، سوف نتعرف على تأثير قلة النوم على السكر في الدم.
كيف يؤدي نقص النوم إلى ارتفاع سكر الدم؟
ارتفاع مستويات هرمون الكورتيزول
يؤدي الحرمان من النوم إلى زيادة إفراز هرمونات التوتر، وعلى رأسها الكورتيزول، الذي يحفز الكبد على إطلاق كميات إضافية من الجلوكوز إلى مجرى الدم، ما يساهم في ارتفاع مستويات السكر.
انخفاض حساسية الخلايا للأنسولين
عند عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم، تصبح خلايا العضلات والأنسجة الدهنية أقل استجابة للأنسولين، وهو الهرمون المسؤول عن تنظيم مستويات السكر في الدم، مما يؤدي إلى تراكم الجلوكوز وارتفاعه.
زيادة الشهية والرغبة في تناول السكريات
تؤثر قلة النوم في الهرمونات المنظمة للشهية، حيث تنخفض مستويات هرمون اللبتين المسؤول عن الشعور بالشبع، بينما ترتفع مستويات هرمون الجريلين المحفز للجوع ونتيجة لذلك، تزداد الرغبة في تناول الأطعمة الغنية بالسكريات والسعرات الحرارية، وهو ما قد يفاقم اضطرابات سكر الدم.
أهمية النوم في التحكم بمستويات السكر
إذا كنت مصابًا بمرض السكري أو في مرحلة ما قبل السكري، فإن قلة النوم قد تجعل السيطرة على مستويات السكر أكثر صعوبة لذلك، يُعد الحصول على نوم كافٍ وعالي الجودة جزءًا أساسيًا من إدارة صحة الجسم وتنظيم التمثيل الغذائي.
كيف يمكن الحد من تأثير نقص النوم؟
يساعد الالتزام بعادات نوم صحية على دعم استقرار مستويات السكر في الدم، ومن أبرز هذه العادات:
1- الحفاظ على مواعيد نوم واستيقاظ منتظمة يوميًا.
2- تجنب استخدام الهواتف والأجهزة الإلكترونية قبل النوم بوقت كافٍ.
3- تهيئة بيئة نوم هادئة ومريحة.
4- الحد من تناول المنبهات، مثل الكافيين، خلال ساعات المساء.
إن إعطاء النوم الأولوية لا ينعكس فقط على مستويات الطاقة والتركيز، بل يلعب أيضًا دورًا مهمًا في الحفاظ على توازن سكر الدم وتقليل مخاطر الإصابة بالمضاعفات المرتبطة باضطرابات التمثيل الغذائي.
اقرأ أيضًا:
احذر.. الحموضة المتكررة علامة تحذيرية على الإصابة بهذه الأمراض
