يتساءل كثيرون عما إذا كان تناول الطعام قبل النوم يؤدي إلى زيادة الوزن، خاصة لدى الأشخاص الذين يفضلون تناول وجبة العشاء في وقت متأخر أو يشعرون بالجوع قبل الذهاب إلى الفراش.
والحقيقة أن زيادة الوزن لا ترتبط بتوقيت تناول الطعام وحده، بل تتأثر بإجمالي السعرات الحرارية التي يحصل عليها الجسم على مدار اليوم، مقارنة بما يستهلكه من طاقة، لكن تناول الطعام في وقت متأخر قد يؤثر في بعض العادات الغذائية والتمثيل الغذائي وفق "ويب ميد".
هل الأكل قبل النوم يزيد الوزن؟
لا يؤدي تناول الطعام قبل النوم بصورة تلقائية إلى زيادة الوزن، لكن المشكلة قد تحدث عندما يعتاد الشخص تناول وجبات إضافية غنية بالسعرات الحرارية ليلًا، دون أن يكون الجسم بحاجة إليها.
كما تشير أبحاث منشورة في دوريات التغذية إلى أن توقيت الوجبات قد يرتبط بتنظيم الشهية والتمثيل الغذائي، إذ يمكن أن تؤثر الساعة البيولوجية للجسم في طريقة التعامل مع الطعام خلال ساعات الليل.
لماذا قد يرتبط الأكل ليلًا بزيادة الوزن؟
هناك عدة عوامل قد تجعل تناول الطعام في وقت متأخر مرتبطًا بزيادة الوزن، من بينها:
زيادة السعرات الحرارية: تناول وجبات خفيفة إضافية بعد العشاء قد يرفع إجمالي السعرات اليومية.
الأكل دون جوع حقيقي: قد يتناول البعض الطعام ليلًا بسبب الملل أو التوتر وليس نتيجة الشعور بالجوع.
اختيار أطعمة مرتفعة السعرات: مثل الحلويات والمقرمشات والوجبات السريعة.
اضطراب مواعيد النوم: السهر لفترات طويلة قد يرتبط بتغير عادات الأكل وزيادة فرص تناول الطعام ليلًا.
هل يؤثر تناول الطعام قبل النوم على الهضم؟
تناول وجبات كبيرة أو دسمة قبل الاستلقاء مباشرة قد يسبب الشعور بالامتلاء أو الحموضة وارتجاع حمض المعدة، خاصة لدى الأشخاص الذين يعانون من الارتجاع المعدي المريئي.
لذلك يُنصح بترك فترة مناسبة بين الوجبة الرئيسية وموعد النوم، ويُفضل تناول آخر وجبة كبيرة قبل النوم بساعتين إلى ثلاث ساعات، مع مراعاة طبيعة الشخص وحالته الصحية.
ما أفضل الأطعمة إذا شعرت بالجوع قبل النوم؟
إذا شعرت بالجوع قبل النوم، يمكن اختيار وجبة خفيفة ومتوازنة بدلًا من تناول الأطعمة الدسمة أو الغنية بالسكريات، مثل:
الزبادي الطبيعي.
ثمرة فاكهة.
كمية صغيرة من المكسرات غير المملحة.
كوب من الحليب.
قطعة صغيرة من الجبن مع شريحة خبز كامل الحبوب.
نصائح لتجنب زيادة الوزن بسبب الأكل ليلًا
احرص على تناول وجبات متوازنة خلال اليوم.
تجنب تناول الطعام أمام التلفزيون أو الهاتف دون الانتباه للكميات.
لا تتجاهل الجوع الحقيقي، واختر وجبة خفيفة مناسبة عند الحاجة.
قلل الحلويات والمقرمشات ذات السعرات المرتفعة.
حافظ على مواعيد نوم منتظمة.
9 أعراض قد تنذر بـ ارتجاع المريء وهؤلاء أكثر عرضة للإصابة
انتفاخ البطن.. 5 أسباب غير متوقعة و6 إشارات خطيرة
7 مشروبات تساعد على تخفيف الانتفاخ وتحسين الهضم
