صحة المرارة في رمضان
تابعنا على
يشهد شهر رمضان تغيرات واضحة في نمط تناول الطعام وعدد الوجبات اليومية، وهو ما يؤثر في صحة الجهاز الهضمي بشكل عام، والمرارة بشكل خاص، ولتجنب مشكلات مثل تكون حصوات المرارة أو اضطرابات الهضم، ينصح باتباع مجموعة من العادات الصحية التي تساعد على الحفاظ على كفاءة عمل المرارة خلال فترة الصيام.
كيف يساعد الطعام الصحي في حماية المرارة؟
وفقا لموقع "healthshots"، تؤدي المرارة دورا مهما في إفراز العصارة الصفراوية التي تساعد على هضم الدهون مع كل وجبة، وعندما يتجاهل الشخص تناول وجباته لفترات طويلة، تتراكم العصارة الصفراوية داخل المرارة، ما يرفع من مستويات الكوليسترول فيها.
ومع مرور الوقت تتصلب الدهون وتتكون حصوات المرارة، لذلك من الضروري الالتزام بتناول وجبات متوازنة وصحية وعدم إهمالها.
لماذا تعد الألياف ضرورية لصحة المرارة؟
يسهم تناول الأطعمة الغنية بالألياف في خفض مستويات الكوليسترول الضار في الجسم، وهو ما ينعكس إيجابا على صحة القلب ويقلل في الوقت نفسه من خطر تكون حصى المرارة.
كما تساعد الألياف على التخلص من الصفراء الزائدة من الجسم، ومن أبرز المصادر الغذائية الغنية بالألياف الشعير، والعدس، والتوت، والبروكلي، والأفوكادو، والتفاح، إضافة إلى الحبوب الكاملة.
ما علاقة الوزن الزائد بمشكلات المرارة؟
السمنة وزيادة الوزن من أبرز العوامل التي تزيد من احتمالات الإصابة بحصى المرارة، الحفاظ على وزن صحي يساعد في تقليل الضغط على الجهاز الهضمي ويحسن أداء المرارة.
وينصح بالاعتماد على نظام غذائي متوازن غني بالفواكه والخضراوات الطازجة، لما تحتويه من ماء وألياف تساعد على الشعور بالشبع، إضافة إلى الإكثار من البروتين النباتي الذي يقلل خطر الإصابة بأمراض المرارة.
لماذا يجب تجنب الأطعمة المقلية؟
تحتوي الأطعمة المقلية على نسب مرتفعة من الدهون المشبعة التي ترفع مستويات الكوليسترول في الدم، ما يؤثر سلباً في صحة المرارة، كما يوصي بالتقليل من الأطعمة المصنعة والحارة،فضلا عن الحد من المخبوزات والحلويات والشوكولاتة والنكهات والمحليات الصناعية، لما لها من تأثيرات غير مرغوبة على الصحة العامة.
كيف يسهم شرب الماء في الوقاية من حصوات المرارة؟
الحفاظ على ترطيب الجسم أمر أساسي لصحة المرارة، إذ يساعد شرب الماء بكميات كافية على منع تراكم العصارة الصفراوية.
هل تساعد الرياضة في حماية المرارة؟
يؤدي النشاط البدني المنتظم إلى تحسين صحة الجسم، بما في ذلك صحة المرارة، ممارسة الرياضة تساعد على حرق السعرات الحرارية، وتحسين الحالة المزاجية، والحفاظ على وزن صحي.
ويمكن اختيار أي نشاط بدني مناسب مثل المشي، أو السباحة، أو ركوب الدراجات، أو ممارسة اليوجا، مع الحرص على ممارسة الرياضة لمدة خمسة أيام على الأقل أسبوعيا.
اقرأ أيضا:
صحتك في رمضان| علامات على البشرة تشير إلى أمراض المرارة
