نصائح بسيطة للتغلب على رائحة الفم خلال رمضان

تُعد رائحة الفم الكريهة خلال شهر رمضان من المشكلات الشائعة، ويعود سببها الأساسي إلى جفاف الفم الناتج عن انخفاض إفراز اللعاب أثناء ساعات الصيام، إلى جانب تراكم البكتيريا داخل الفم مع استمرار الامتناع عن الطعام والشراب، نقلا عن "listerine".

ويلعب اللعاب دورًا مهمًا في حماية الفم، إذ يساعد على تنظيفه بشكل طبيعي من بقايا الطعام، كما يحد من نمو البكتيريا التي تسبب الرائحة غير المرغوبة.

أسباب رائحة الفم الكريهة أثناء الصيام

يؤدي انخفاض إفراز اللعاب نتيجة الامتناع عن الطعام والشراب إلى تقليل قدرة الفم على التنظيف الذاتي، مما يسمح بتراكم البكتيريا. كما أن نقص السوائل يسبب جفاف الفم وتجمع الخلايا الميتة، وهو ما يزيد من حدة الرائحة. بالإضافة إلى ذلك، فإن الإهمال في تنظيف الأسنان واللسان، أو تناول أطعمة مثل الثوم والبصل، وكذلك التدخين أو الإفراط في الكافيين، قد يفاقم المشكلة. كما قد ترتبط رائحة الفم الكريهة ببعض الحالات الصحية الأخرى.

خطوات فعالة للتخلص من رائحة الفم في رمضان

تنظيف الأسنان بانتظام

ينصح بتنظيف الأسنان مرتين يوميًا، بعد الإفطار وقبل النوم، لمدة تتراوح بين دقيقتين إلى ثلاث دقائق باستخدام معجون يحتوي على الفلورايد. كما يُفضل استخدام خيط الأسنان أو الفرشاة المخصصة لتنظيف المناطق بين الأسنان لإزالة بقايا الطعام المتراكمة في الأماكن التي يصعب الوصول إليها.

تنظيف اللسان

يعد تنظيف اللسان باستخدام مكشطة أو فرشاة مخصصة خطوة مهمة، حيث تتجمع البكتيريا على سطح اللسان وتُعد من الأسباب الرئيسية لرائحة الفم الكريهة.

الحفاظ على ترطيب الجسم

يُنصح بشرب ما بين 8 إلى 10 أكواب من الماء خلال الفترة بين الإفطار والسحور للحفاظ على رطوبة الفم وتقليل الجفاف. كما يساعد تناول الفواكه والخضراوات الغنية بالماء مثل الخيار والبطيخ والكرفس في دعم الترطيب.

تجنب الأطعمة والمشروبات المهيجة

يفضل تقليل تناول الثوم والبصل والأطعمة الدسمة أو الغنية بالسكر، إضافة إلى الحد من المشروبات المحتوية على الكافيين أو السكريات العالية، مع استبدالها بالماء أو شاي الأعشاب.

استخدام غسول الفم

يساعد استخدام غسول فم خالٍ من الكحول مرتين يوميًا في تقليل البكتيريا المسببة للرائحة.

الاهتمام بصحة الفم العامة

يُنصح بزيارة طبيب الأسنان بشكل دوري قبل رمضان وبعده، مع محاولة الإقلاع عن التدخين أو تقليل استهلاكه، إلى جانب اتباع نظام غذائي متوازن غني بالفواكه والخضراوات.

اقرأ أيضا:

القطايف والكنافة.. كيف تتجنب الانتفاخ بعد الحلويات الرمضانية؟

10 دقائق بعد الأكل.. عادة بسيطة تحسن الهضم ومستويات السكر

‎ماذا يحدث لأمعائك عند تناول الأطعمة الحارة على الإفطار؟

خفقان القلب في الصيام.. متى يستدعي القلق؟

لمرضى الكلى والضغط .. طرق فعالة للتخلص من الأملاح الزائدة خلال رمضان